初春鍛煉節(jié)奏*重要

添加日期：2012年6月8日 閱讀：512

    **表示，初春鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒(méi)有大亮?xí)r*好別運(yùn)動(dòng)，特別是不要到有**植物的地方運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會(huì)很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)時(shí)彌漫在空氣中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。太陽(yáng)出來(lái)以后，陽(yáng)光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對(duì)心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。
    同時(shí)，由于老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易損傷身體，而且健身器械運(yùn)用不當(dāng)，甚至?xí)�危害健康，因此到健身器械上鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：
    1.器械鍛煉前應(yīng)先通過(guò)散步、做操等準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)熱身體，以身體微微出汗為宜。
    2.進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，節(jié)奏要慢，動(dòng)作應(yīng)舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳。
    3.老年人使用健身器材鍛煉時(shí)，以每組15—20個(gè)動(dòng)作為宜。
    4.老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測(cè)脈搏的習(xí)慣，平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過(guò)正常值（80—82次／分鐘）6次，就應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    www.atm-sprinta.com    2012-6-8 11:25:25

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