秋天的早餐要吃熱食

添加日期：2012年9月20日 閱讀：508

　　早餐應(yīng)富含水分和營養(yǎng)，牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點”.谷類食品在體內(nèi)能很快分解成葡萄糖，糾正一夜消耗可能產(chǎn)生的低血糖，并提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。所以谷類食品是不可缺少的。但谷類食品消化較快，很快就會感到饑餓，因此還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪，如雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外，還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品，達(dá)到酸堿平衡。
　　早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，并使脂肪攝入過量。也不要常把方便面當(dāng)早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
　　早上第*餐，可以享用熱稀飯、熱燕麥片、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊等等，然后吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此，氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人不宜飲用牛奶。
責(zé)任編輯：劉益宏    www.atm-sprinta.com    2012-9-20 17:41:11

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