幫助OL打造小蠻腰

添加日期：2012年9月21日 閱讀：565

part1 無道具鍛煉

1.準(zhǔn)備姿勢

站姿，雙手放在腰部兩側(cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次

3.前后扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復(fù)10次

4.旋轉(zhuǎn)扭腰

雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉(zhuǎn)10次

part2 利用辦公室內(nèi)的道具

椅子練習(xí)：

1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次

臥姿練習(xí)：

1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次

桌椅練習(xí)：

1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

臥姿練習(xí)：

1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1，重復(fù)10次

椅子練習(xí)：

1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來動作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次


責(zé)任編輯：王靜    www.atm-sprinta.com    2012-9-21 8:38:08

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