跑步注意膝蓋

添加日期：2012年9月27日 閱讀：653

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，同時(shí)也是人體內(nèi)*復(fù)雜的關(guān)節(jié)。跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征又稱跑步膝*為常見。
　　相信愛足球、愛體育的人，又將度過一個(gè)不眠之夜。在歐洲杯期間，杭城各個(gè)體育場(chǎng)不僅多了業(yè)余足球友誼賽，還能看見許多跑步愛好者。
　　跑步不需要什么成本投入，一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋即可。如若喜歡，你也可以輕松加入，但在運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)看看我們幫你做的分析和建議，希望你在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，不要損傷自己。
　　在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋，長(zhǎng)期如此，還可能讓自己的膝關(guān)節(jié)變成“跑步膝”。
　　何為跑步膝？
　　它是因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及膝關(guān)節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現(xiàn)的。因此，適量的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，規(guī)范跑步姿勢(shì)都能做到事半功倍。長(zhǎng)期跑步讓膝關(guān)節(jié)經(jīng)受反復(fù)沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝*重要的原因。如膝關(guān)節(jié)老化這樣的因素又會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)磨損。
　　不過，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強(qiáng)體健，不免有運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候。跑步膝一旦出現(xiàn)，給跑友們帶來的影響不言而喻。我們?cè)撛趺醋霾拍芗韧ㄟ^跑步健身或減肥，又保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢？
　　選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當(dāng)重要的。某些品牌專賣店提供個(gè)性化的足底壓力測(cè)試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊。使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關(guān)節(jié)處向前傾斜身體直到感覺腿部后側(cè)有牽伸感；換另一側(cè)腿且重復(fù)，每側(cè)腿牽伸2-3次。
　　仰臥，一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲在地面上，抬起另一側(cè)膝關(guān)節(jié)相對(duì)伸直（可微屈），同理，兩側(cè)腿各完成10次為一組，重復(fù)進(jìn)行10組。平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠(yuǎn)離地面望向抬起的腳尖。
　　想要穿著舒服的鞋，可以根據(jù)自己的腳型直接去鞋店進(jìn)行測(cè)試。如果一只腳中正，一只外翻，建議買抗外翻，因?yàn)橹姓�的腳穿外翻也一定有危險(xiǎn)，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴(yán)重。
　　女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多。
　　人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。室外跑步比室內(nèi)跑步來得好，尤其是在公園等**植物多的地方。
　　早上9:00-10:00和傍晚16:00-18:00*適宜跑步的時(shí)間段如圖所示，清晨跑步空氣不好；深夜跑步則影響睡眠。
責(zé)任編輯：王靜    www.atm-sprinta.com    2012-9-27 17:59:09

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