運(yùn)動(dòng)改善體型、體重和身體成分

添加日期：2012年10月30日 閱讀：729

　　健美的體型需要體育鍛煉健美的體型一定要通過(guò)漂亮的曲線展示，男女都一樣，只不過(guò)審美標(biāo)準(zhǔn)所差別。男性更強(qiáng)調(diào)健壯，女性更強(qiáng)調(diào)柔美。人是有生命的活動(dòng)體，不論健壯還是桑美，運(yùn)動(dòng)是其存在的基礎(chǔ)，靜態(tài)的造型不過(guò)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中凝固的瞬間。
　　男性美與女性美的不同，也源于他們不同生命活動(dòng)的需要。女性身體內(nèi)的脂肪更多，因?yàn)樗齻円獮樵杏�新生命�?chǔ)存更多的能量。男性體內(nèi)肌肉更多，因?yàn)椴东C的任務(wù)主要由他們完成。
　　人體的構(gòu)造本來(lái)就是為了運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，四肢、手腳、脖頸、腰腹……身體的每一部分骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的組合都是一種結(jié)構(gòu)和功能的*佳體現(xiàn)，只有在運(yùn)動(dòng)中才能展示出其靈活和力量的魅力：也只有通過(guò)身體各部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能使它們達(dá)到其*佳的外在面貌和內(nèi)在功能狀態(tài)、達(dá)到內(nèi)在健康與外在優(yōu)美的和諧統(tǒng)一。
　　運(yùn)動(dòng)影響身體內(nèi)的脂肪比例和分布脂肪是動(dòng)物體內(nèi)*大的能量?jī)?chǔ)備庫(kù)。例如，熊在幾個(gè)月冬眠中、鯨魚在半年多遷徒中不進(jìn)食，完全靠體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備維持生命活動(dòng)。在農(nóng)業(yè)文明以前，人類也是靠體內(nèi)的脂肪應(yīng)付不時(shí)發(fā)生的食物短缺。
　　當(dāng)熊從冬眠中醒來(lái)、鯨魚遷徙到其食物供給海域、人類先人在饑餓數(shù)日之后終于發(fā)現(xiàn)了獵物，搏殺過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)需要大量能量，脂肪就是其主要來(lái)源。
　　體內(nèi)的脂肪分布還反映著一些生命活動(dòng)的需要，皮下脂肪有助于保溫，也便于肌肉活動(dòng)時(shí)能夠動(dòng)用；臀部的脂肪多，是身體的長(zhǎng)期能量?jī)?chǔ)備，而且不妨礙身體的運(yùn)動(dòng)；但腹部不應(yīng)有太多的脂肪，否則不利于軀體的活動(dòng)，如刨取采摘野菜、野果。
　　今天的生活方式，食物豐富、運(yùn)動(dòng)少，脂肪在維持人類生命活動(dòng)的能量?jī)?chǔ)備功能大大削弱，但卻在體內(nèi)積累得越來(lái)越多，分布也發(fā)生了變化，帶來(lái)許多腱康問(wèn)題。
　　運(yùn)動(dòng)有助于保持體重體重是判斷健康的重要指標(biāo)。胖人的血壓、血脂和血糖更高，更容易患糖尿病、心血管病和腫瘤。世界衛(wèi)生組織（ WHO）早在1947年就把肥胖定義為一種疾病，肥胖癥。
　　肥胖癥的根本原因是吃得多、運(yùn)動(dòng)得少，反映了能量攝入與消耗之間的不平衡。攝入的能量大于消耗，多余出來(lái)的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起，久而久之，人就會(huì)變得越來(lái)越胖。
　　控制和保持體重，一方面避免過(guò)量飲食，另一方面應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，保持能量攝入與消耗的平衡，不要讓能量剩余，形成額外的“費(fèi)肉”，既不好看，也不利于健康。同時(shí)，在自己體質(zhì)和體力允許的情況下，更長(zhǎng)時(shí)間、更費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，對(duì)保持體重更有利。
　　運(yùn)動(dòng)是減肥*積極有效的手段體重的變化決定于能量攝入與消耗二者的平衡，就是進(jìn)食各種食物所獲得的能量與各種活動(dòng)所消耗的能量之間的相對(duì)比例。吃得多、動(dòng)得少使人變胖、吃的少、動(dòng)得多使人變瘦。
　　減肥就是要減少體內(nèi)的脂肪，而不是減少肌肉、骨骼等這些瘦體重成分。單純靠節(jié)食減肥，包括服用節(jié)食減肥藥和縮胃手術(shù)減肥，減少的體重有身體內(nèi)的脂肪，但瘦體重成分所占的比例相對(duì)更大。
　　運(yùn)動(dòng)在減肥中的作用有兩方面，一方面通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，使身體的能量平衡向負(fù)的方向傾斜；另一方面通過(guò)肌肉力量訓(xùn)練，保持肌肉和骨骼這些重要的瘦體重成分。
責(zé)任編輯：王靜    www.atm-sprinta.com    2012-10-30 14:22:14

文章來(lái)源：