三招簡易瘦身操保持好身材

添加日期：2012年10月30日 閱讀：627

　　運動強度：每個姿勢維持5秒鐘，做兩組。
　　step1 腳打開與肩同寬，腳尖朝外側(cè)，背挺直。
　　step2 踮起腳尖，注意身體不要向前傾。
　　step3 腳尖抬起，以腳跟站立。
　　step4 以腳掌外側(cè)站立，注意膝蓋不要彎曲。
　　step5 以腳掌內(nèi)側(cè)站立，大腿內(nèi)側(cè)肌肉稍微用力。
　　瘦身功效：伸展背部的肌肉，同時活動腹部。
　　運動強度：每個動作各停留3個呼吸，做兩組。
　　step1 兩手交握，一邊吐氣一邊將雙臂往前伸，平舉與肩同高。
　　step2 兩手在背后交握，一邊吸氣一邊將瘦向后拉。
　　NG 注意背部不要前傾，或?qū)⑼尾肯蚝舐N，否則無法充分伸展背部。
　　瘦身功效：簡單的繞臂動作，能能夠運動到背、肩、上臂、腰側(cè)，甩掉多余的贅肉。
　　運動強度：共做5次。
　　step1 手舉至頭頂，雙手尖間隔約15厘米。想象自己抱著大球，手掌略內(nèi)彎。
　　step2 雙手畫圓般向后繞，盡量停留再高處，并向中間靠攏。
　　step3 手往下放，掌心維持朝后。
責任編輯：王靜    www.atm-sprinta.com    2012-10-30 18:19:47

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