7個(gè)絕招清腸排毒 蘋果花生黑木耳

添加日期：2012年11月16日 閱讀：742

　　**不排，要看醫(yī)生普通來(lái)說(shuō)，假設(shè)延續(xù)**排便不順暢，而且時(shí)常有腹脹，覺(jué)得胃腸難受，有氣排不出來(lái)等等，*好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。
　　蹲三分鐘，不行起身預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)*重要。培養(yǎng)就是漸漸來(lái)，蹲的工夫別太長(zhǎng)，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒(méi)有，起來(lái)有便意再去也行。定時(shí)是固定工夫，不要明天七點(diǎn)，明天八點(diǎn)。你覺(jué)得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對(duì)腸道來(lái)說(shuō)，差異就大了。工夫不固定，腸道活動(dòng)規(guī)律就亂了。
　　三餐不平衡，*便秘一呈現(xiàn)便秘，不少人馬上就開(kāi)始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實(shí)不然，便秘闡明你*近的生活方式呈現(xiàn)了成績(jī)，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！
　　所以，呈現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚(yú)肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。
　　7種“宿便”殺手，讓你一身輕松1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
　　減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
　　另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚(yú)湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)，被人體吸收。
　　2、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”
　　黑木耳是腸道減齡*出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到*佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。
　　3、糙米：腸疏通“管道工”
　　糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素。
　　4、蘋果：腸排毒“儀表”
　　國(guó)外有句諺語(yǔ)：“An apple a day keeps doctor away！”它對(duì)與健康*顯而易見(jiàn)的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至*低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請(qǐng)一定帶皮吃蘋果哦！
　　5、花生：腸潤(rùn)澤“華容道”
　　臺(tái)灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ�入脾�?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　健康**指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗�煮花生的營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的*佳選擇。
　　6、芹菜：腸快樂(lè)“興奮碼”
　　芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道快樂(lè)起來(lái)，并保持健康的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開(kāi)鍋即可享用。此湯鮮美開(kāi)胃、健腸，相信你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)愛(ài)上它！
　　7、豬血：腸解毒“消化酶”
　　豬血中的血漿蛋白經(jīng)過(guò)消化酶分解后，會(huì)產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí)，它就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間*終讓其直接排出體外，將其對(duì)身體的危害降至*低。
　　清腸防便秘這樣吃：
　　用豬血、鯽魚(yú)肉、大米煮粥，可以放些姜絲，去除鯽魚(yú)肉的腥味，每天1小碗可以預(yù)防結(jié)腸癌，并有效幫助腸道消毒。
責(zé)任編輯：王靜    www.atm-sprinta.com    2012-11-16 15:53:11

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