幾個小動作可讓您的手臂變得緊實修長

添加日期：2012年12月17日 閱讀：644

　　也許經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。在進行體操之前，有些觀念必須被澄清，那就是上半部的肥胖，絕不可能僅僅只堆積在上手臂。如果你仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要擁有一雙緊實修長的雙臂，以上這些部位的肌肉群也必須同時運動到才行。
　　另一個必須提醒的是，**別害怕這些動作做多了會讓你擁有阿諾般的健壯肌肉，因為以下所有的運動強度皆在一般女性可以負荷的程度下，而且事實上，由于雄性激素的缺乏，女性想擁有一塊塊健壯的肌肉，幾乎是不可能的。總之，放心地跟著我們一起來動一動吧。
　　上前臂部
　　在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻鮮少會運用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪*想安居的原因之一。所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。
　　至於上后臂，則是指上手臂下方的部位。訓(xùn)練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢而切實地重復(fù)幾次，因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。
　　上后臂部
　　找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。 請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數(shù)，而*好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個動作后，記得舒展兩手臂，讓肌肉放松、均衡一下。
　　肩部
　　調(diào)勻呼吸后，緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉，即可運動到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會顯著。此外，這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2012-12-17 9:00:37

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