局部瘦身操 輕松瘦20斤

添加日期：2010年8月5日 閱讀：853

　　這組健美操針對(duì)局部減肥相當(dāng)有效，練習(xí)起來沒有場(chǎng)地限制，每天只需堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
　　一：全身篇
　　1：兩手打開與肩同寬，手臂伸直并支撐起身體，保持背部，臀部及腿部呈直線狀不要彎曲，腳尖撐地。
　　2：保持步驟1的姿勢(shì)，然后單腿向上抬起并保持15秒，注意膝蓋不能彎曲，緩慢放下再換另一條腿。
　　二：小腹及大腿篇
　　1：臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿并攏向前伸直，腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要彎曲。
　　2：腳尖繃直，兩腿交替上下擺動(dòng)，膝蓋不能彎曲，保持兩腿始終處于筆直狀態(tài)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
　　三：臀部篇：
　　1：兩腿打開與肩同寬，雙手放在耳后，保持上半身筆直并提臀。
　　2：保持步驟1的姿勢(shì)，身體向下半蹲，臀部微微向后翹起，15次為一組，重復(fù)2組。
　　1：左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。
　　2：左手向下劃弧線再向后伸直，重復(fù)此動(dòng)作20次再換右手。
　　五：腹肌篇：
　　1：平躺仰臥，雙手放在耳后，小腿向上抬起與大腿成90度直角。
　　2：兩腿不動(dòng)，抬起頭部并向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次為一組，重復(fù)2組。

        責(zé)任編輯：小徐     www.atm-sprinta.com    2010-8-5 17:16:49

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