冬季鍛煉五要點

添加日期：2012年12月19日 閱讀：515

　　1.低于零下9℃別在戶外運動。美國運動**珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時，*好選在室內(nèi)運動。
　　2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項*新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐�，反而會增加霉菌感染的風(fēng)險。美國護(hù)理**辛西婭·拜耳建議，健身時*好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運動時內(nèi)衣不能太緊，*好選擇邊緣較為寬松的短褲。
　　3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%.具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性。
　　4.運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
　　5.少穿一點。運動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2012-12-19 14:30:14

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