有關(guān)運動鍛煉的十大注意事項

添加日期：2012年12月21日 閱讀：615

　　1、只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運動均可。室外運動*好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
　　2、慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機會。專業(yè)跑步鞋設(shè)計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。
　　3、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”,如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
　　4、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由*大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。*大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練帶計算公式：*大心率的60%~85%.如一個40歲的人有氧鍛煉時的*大心率為：220-40=180（次/分鐘），而這個人的心跳訓練帶應(yīng)該是180×（0、6-0、85）=108-153（次/分鐘）。
　　5、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
　　6、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時；如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運動狀態(tài)。
　　7、不可用**每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。
　　8、從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的*佳時間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。
　　9、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
　　10、不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
責任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2012-12-21 17:06:57

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