治療關(guān)節(jié)炎的休閑運(yùn)動(dòng)方法

添加日期：2012年12月24日 閱讀：672

　　在明白是什么一回事之前，讓我們先知道什么是耐力訓(xùn)練？耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)是有氧訓(xùn)練，包括了可以增加心臟跳動(dòng)次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧訓(xùn)練可以幫助我們的心肺功能獲得一下的益處：1、使用氧的效率得到提高，運(yùn)送更多的氧料給組織，提高血液里的氧分壓。2、讓我們的肌肉更強(qiáng)壯。 如同食用健康飲食一樣，有氧運(yùn)動(dòng)也是有效控制體重的基礎(chǔ)措施之一。合理的體重對(duì)于人們而言是很重要的，尤其是對(duì)于關(guān)節(jié)炎的患者更是如此。水療可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力刺激，改善全身的健康水平。
　　我們推薦患有關(guān)節(jié)炎的人至少每周進(jìn)行三次15到20 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。然后，逐漸遞增到每日進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)包括5到15 分鐘的熱身活動(dòng)和5到10分鐘的整理調(diào)節(jié)活動(dòng)，前者是為了提高心臟，增加肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性， 而后者是為了讓心率逐漸降低，調(diào)節(jié)呼吸的頻率。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘可能獲得*佳的益處。有氧運(yùn)動(dòng)可以分為很多片段來(lái)進(jìn)行，以滿足你的舒適的感受，請(qǐng)不要讓身體筋疲力盡。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是你自己感覺(jué)到舒適、節(jié)奏穩(wěn)定，可以讓你以正常的說(shuō)話的狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，感覺(jué)應(yīng)該是輕松，不費(fèi)力。你也可以咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，你的個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與你的體質(zhì)特點(diǎn)相符。在運(yùn)動(dòng)期間，你心率的訓(xùn)練范圍或者說(shuō)靶心率應(yīng)該是處于被監(jiān)督的狀態(tài)下，這樣可以有效的提高訓(xùn)練的效率，提高心臟功能，用220減輕你的周歲等于你自己的*大心率數(shù)，這個(gè)數(shù)再乘60%~80%等于你的訓(xùn)練靶心率。有氧訓(xùn)練的類(lèi)型如：行走、游泳、低沖擊力的有氧舞蹈，滑冰和騎自行車(chē)，也包括日常進(jìn)行的某些體力勞動(dòng)，如修剪草坪、修剪花園。打高爾夫球是不錯(cuò)的選擇。行走是*容易的有氧運(yùn)動(dòng)，它不要求特殊的技巧和設(shè)備，頂多須有一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)對(duì)足關(guān)節(jié)的壓力刺激。對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者騎自行車(chē)是很好的選擇，因?yàn)榭梢詼p少對(duì)膝、足部踝關(guān)節(jié)和足跗骨關(guān)節(jié)的壓力刺激，游泳也是常常被運(yùn)動(dòng)康復(fù)師所推薦的康復(fù)形式。因?yàn)樗鼈儗?duì)關(guān)節(jié)的壓力*少。適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動(dòng)，如：娛樂(lè)體育可以幫助人們?cè)黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加肌肉的力量，減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防跌倒有益處。
　　我應(yīng)該如何開(kāi)始進(jìn)行水療呢？無(wú)論你的運(yùn)動(dòng)健康水平如何。你在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)健身之前都應(yīng)該先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，什么樣的運(yùn)動(dòng)處方適合你
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2012-12-24 10:57:26

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