冬季養(yǎng)生注意補維生素D

添加日期：2012年12月24日 閱讀：555

　　說到骨骼的強壯，大家都會想到鈣。其實，維生素D對維持骨的健康也有著不可或缺的作用。一方面，維生素D促進人體對鈣的吸收，如果沒有維生素D,鈣是不能被有效吸收的。另一方面，維生素D還可以直接作用于骨骼，促進骨的健康代謝。此外，維生素D還具有一定的調節(jié)神經(jīng)肌肉功能和增強免疫機制的作用。但是，維生素D本身的生理功能是非常弱的，需要經(jīng)過肝臟、腎臟轉化后，成為活性維生素D,才能更好地發(fā)揮上述作用。
　　維生素D這么重要，是從哪里來的呢？人體獲取維生素D有兩種渠道，首先是外源性，包括攝取蘑菇、魚肝油等食物；其次是內(nèi)源性的，人的皮膚中含有維生素D前體，經(jīng)日光照射后變?yōu)榫S生素D.因此，對于正常飲食的人群來說，每天平均30分鐘的露天光照，就能生成適量的維生素D儲備。如果攝入不足，轉化不夠，使用較多，均可導致機體對維生素D的需求大于供應，就需要額外補充。
　　兒童，因為骨骼需要不斷生長，所以對維生素D的需要量就更大一些。缺少維生素D,兒童生長緩慢，嚴重時會發(fā)生佝僂病，出現(xiàn)骨骼畸形。應根據(jù)缺乏程度來嚴格控制補充劑量，嚴重者多使用針劑注射。
　　孕婦，由于胎兒骨骼發(fā)育的需要，對維生素D的需求增加。許多孕婦出現(xiàn)抽筋等癥狀，雖然積極地補充鈣劑癥狀卻沒有好轉。這種情況就有可能是維生素D缺乏導致的，可以每日補充400單位維生素D.
　　絕經(jīng)后婦女，體內(nèi)易出現(xiàn)鈣流失，活性維生素D的合成不足，所以需要補充鈣劑和維生素D,否則易出現(xiàn)骨質疏松。
　　老人，戶外活動少、腎功能衰退，活性維生素D生成減少，也需要適量補充鈣劑和維生素D來預防骨質疏松的發(fā)生。絕經(jīng)后婦女和老人每日維生素D的補充以400-600單位為宜。
　　肝腎功能不全者，從維生素D到活性維生素D的轉化受到影響，應該適量補充。
　　那么，維生素D是不是補充得越多越好呢？答案是否定的。盲目補充會出現(xiàn)不良反應，其中*嚴重的一種是高鈣血癥，會有食欲不振、惡心、嘔吐、頭暈、抑郁等表現(xiàn)，補充前*好檢測血液中維生素D的濃度。此外，還要注意維生素D制劑的選擇，一些人不恰當?shù)貑渭兪褂敏~肝油來補充，實際上魚肝油制劑是維生素A和D的合劑，如果補充維生素D達到足量時，維生素A可能已經(jīng)到了中毒劑量。
責任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2012-12-24 11:07:21

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