慢跑對(duì)高血壓患者是一種有效的自然療法

添加日期：2013年1月8日 閱讀：701

　　高血壓病患者不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的沖擊過(guò)于強(qiáng)烈，是造成運(yùn)動(dòng)中心血管意外或猝死的主要原因。高血壓病患者應(yīng)了解自己運(yùn)動(dòng)前的血壓，采取合適的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、走步等，控制好強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間。只有在保證安全的前提下，才能起到運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病的預(yù)防治療作用。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能降低血壓，還有助于改善高血壓病患者頭暈頭痛、心煩失眠等癥狀，有利于鞏固療效，因此在高血壓病的治療中，運(yùn)動(dòng)療法是不可缺少的。運(yùn)動(dòng)療法對(duì)一般疾病無(wú)特別禁忌，病情穩(wěn)定的一、二期高血壓病患者，均可根據(jù)病情采用運(yùn)動(dòng)療法；但對(duì)三期高血壓病患者，尤其伴有嚴(yán)重心、腦、腎功能障礙者，則應(yīng)慎用或不用運(yùn)動(dòng)療法。
　　之所以說(shuō)慢跑療法是一、二期高血壓病患者常用的祛病保健方法。這些高血壓病患者如能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。高血壓病患者慢跑時(shí)的*高心率每分鐘可達(dá)120~136次，同時(shí)，慢跑可提高機(jī)體代謝功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，使人精神愉快，改善或消除高血壓病患者的頭暈頭痛、失眠等癥狀一。慢跑時(shí)的供氧比靜止時(shí)多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強(qiáng)心肺的功能和耐力。慢跑可減肥，能降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。
　　慢跑對(duì)于高血壓病一、二期的患者及臨界高血壓的人，尤其是中、青年患者，肯定是一種有效的自然療法。但對(duì)于有心、腦、腎并發(fā)癥及年齡過(guò)大的高血壓病患者，不宜提倡慢跑運(yùn)動(dòng)。慢跑的方式，可根據(jù)體格的好壞、血壓的高低、病情的輕重、耐力的強(qiáng)弱而采用不同速度，也可采取慢跑與步行交替的方法。以不喘粗氣、不覺(jué)難受、不感頭暈、能夠耐受，來(lái)掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動(dòng)逐漸和緩下來(lái)。切忌突然停止，靜止不動(dòng)，以避免慢跑時(shí)集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，導(dǎo)致心、腦暫時(shí)性缺氧、缺血而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐。
　　高血壓病患者進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)略微減少一些衣褲，等到身體發(fā)熱之后再減去一層衣褲，否則過(guò)涼過(guò)熱均對(duì)病情不利。慢跑之前應(yīng)先進(jìn)行3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如先做會(huì)兒徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶適應(yīng)一下，再逐漸過(guò)渡到慢跑。慢跑時(shí)*好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿(mǎn)足需要時(shí)，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過(guò)大。用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對(duì)氣管的刺激。呼吸的頻率因人而異，可隨心所欲地進(jìn)行，不可人為地憋氣。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病者則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。高血壓病患者*好先經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期急行走鍛煉，以10~12分鐘1公里的速度急行走1~2公里，如無(wú)不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉，一定要注意安全。
　　慢跑不要在飯后立即進(jìn)行，也不宜在跑步后立即進(jìn)食，應(yīng)選擇道路平坦、空氣新鮮的場(chǎng)所進(jìn)行。慢跑中如出現(xiàn)心悸、胸痛、呼吸困難、腹痛等癥狀，應(yīng)立即減速或停止跑步，必要時(shí)可到醫(yī)院檢查診治。慢跑后可做一些整理活動(dòng)，及時(shí)用于毛巾擦汗，穿好衣服。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-1-8 15:17:04

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