五招輔助你瘦身

添加日期：2013年1月8日 閱讀：540

　　一、早餐一定要吃。
　　不吃早餐不僅會(huì)導(dǎo)致精力不集中，情緒低落，容易引發(fā)腸炎、容易衰老，導(dǎo)致心血管疾病的機(jī)會(huì)加大，同時(shí)不吃早飯也會(huì)容易發(fā)胖。如果不吃早餐，人的一天代謝率都會(huì)比較低，對(duì)減肥是不利的。而且不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，*容易形成皮下脂肪。影響身材。
　　小貼士：清晨*不該吃的三類(lèi)食物
　　1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
　　另：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃；而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
　　二、一定要吃主食。
　　很多人都用節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，不吃主食，只吃蔬菜水果。其實(shí)這樣對(duì)減肥沒(méi)有多少幫助的，靠節(jié)食減肥不僅傷害身體，還會(huì)降低身體的代謝率，導(dǎo)致急速的反彈。
　　研究結(jié)果顯示，影響體重的，*關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。不吃主食，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì)，以此來(lái)產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來(lái)越少。
　　從上面的研究結(jié)果就可以看到，不吃主食其實(shí)對(duì)于減少脂肪沒(méi)有多大幫助。
　　三、補(bǔ)充足量水分。
　　夏季人體水分流失快，加上空調(diào)房里面空氣干燥，不補(bǔ)充充足的水分，會(huì)導(dǎo)致人體組織脫水，影響組織養(yǎng)分和廢物的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成的各組織的功能衰落。而且水分在脂肪的分解過(guò)程中會(huì)起到很重要的作用，缺少水分，脂肪的分解就會(huì)遇到困難，不利于減肥。因此，夏季減肥一定要補(bǔ)充充足的水分。但是過(guò)多喝水會(huì)造成腎臟功能的負(fù)擔(dān)，所以每天喝水以1500ml~2000ml為宜。
　　小貼士：喝水不要等到口干舌燥的時(shí)候再大口大口地喝，這樣身體其實(shí)吸收不了多少水分的，大部分的水分會(huì)轉(zhuǎn)化成尿液和汗液排出體外了。*好的喝水方法是定時(shí)喝適量的水。
　　四、不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
　　夏天人體消耗很大，如果再加上過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。同時(shí)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)傷到人體元?dú)庵�后，人體的代謝水平就會(huì)降低，不利于減肥。所以夏季運(yùn)動(dòng)要適量，*好是以游泳、慢跑、快走、瑜伽之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，40分鐘到一個(gè)小時(shí)為宜。
　　五、不要吃喝冷飲，盡量少吹空調(diào)。
　　在減肥期間，吃過(guò)多冷飲和吹空調(diào)是兩個(gè)*不利于減肥的生活習(xí)慣。這是由于吃冷飲過(guò)多和吹空調(diào)導(dǎo)致毛孔收縮，身體的熱量散發(fā)不出去，低溫抑制了酶的活動(dòng)，降低代謝率，不利于減肥。同時(shí)冷飲的熱量相當(dāng)高，會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。因此在減肥期間，不管是白天還是晚上都盡量少開(kāi)空調(diào)、少吃冷飲。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-1-8 17:30:12

文章來(lái)源：