添加日期:2013年1月14日 閱讀:521
1.每天攝入2000(2550)卡路里熱量。一般情況下,女性每天需要2000卡路里的熱量,男性則大約在2550左右。為了攝入不超標(biāo),一日三餐約為:早餐300-400卡路里,午餐500-600卡路里,晚餐600-700卡路里,水果零食等約100-200卡路里即可。(半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里)。
2.腰圍小于80厘米(85厘米)。肥胖影響心臟健康,而腰圍是反映體重指數(shù)的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米,男性腰圍超過85厘米,心臟負(fù)荷就會加大。更準(zhǔn)確地來說,腰圍與臀圍的比例超過0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了。
3.早起脈搏60-90次。早晨起床之前,測量手腕或頸動脈處脈搏,每月一次。正常人安靜時(shí)的脈搏約為60-90次/分鐘。如果平時(shí)注意鍛煉,心臟肌肉都處于良好狀態(tài),心跳會慢些。但是如果你不經(jīng)常鍛煉,心率卻低于正常范圍,就可能是患心臟疾病的標(biāo)志。
4.血壓低于140/90毫米汞柱。血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80-139/89毫米汞柱間,仍會處于危險(xiǎn)之中,因此,日常生活中要采取預(yù)防措施,多做運(yùn)動,少吃鹽、醬油等。
5.低密度脂蛋白低于5.2毫摩爾/升。如果身體中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度超標(biāo),血管內(nèi)就會逐漸形成斑塊,一旦斑塊破裂,會引起心肌梗死和腦卒中。總膽固醇水平應(yīng)低于5.2毫摩爾/升(患心臟疾病或糖尿病者應(yīng)低于5毫摩爾/升),LDL-C水平應(yīng)低于3.5毫摩爾/升(有心臟病史的應(yīng)低于2毫摩爾/升)。高密度脂蛋白膽固醇水平應(yīng)為1.3毫摩爾/升以上。
6.甘油三酯小于1.7毫摩爾/升。人體需要能量時(shí),甘油三酯會從脂肪中釋放,因此甘油三酯是必要的,但濃度過高會引起冠狀動脈疾病,尤其是女性。正常人的甘油三酯應(yīng)小于1.7毫摩爾/升。
責(zé)任編輯:楊亞楠 www.atm-sprinta.com 2013-1-14 14:18:00
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