推薦一套瘦身食譜計(jì)劃

添加日期：2013年1月26日 閱讀：548

　　“一至七”健康減肥模式
　　“一至七”飲食模式是適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食*佳模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三餐前喝草本曲纖植物湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開(kāi)水、茶水或湯水。
　　一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
　　二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。
　　三餐前喝湯：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制零食的誘惑。
　　五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，*好是瘦肉；任何種類(lèi)的魚(yú)50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳少量非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”.
　　六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
　　七杯開(kāi)水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-1-26 9:32:58

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