讓你永遠(yuǎn)擺脫肌肉型雙腿的方法

添加日期：2013年1月28日 閱讀：677

　　步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿方案，要由打松結(jié)實(shí)的小腿贅肉開始。
　　方式1:平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
　　方式2:當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
　　當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的瘦身工作，便是加強(qiáng)消脂收緊成效，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
　　運(yùn)動(dòng)1:腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛成效更好�？梢砸恢皇址鲋�撐物上，以保持平衡。
　　運(yùn)動(dòng)2:躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
　　步驟三：*后沖刺美腿食物
　　進(jìn)入*后階段，當(dāng)然要加速減肥成效，大家不妨買一些美腿膏、美腿用品幫幫手，能夠美腿之余更有滋潤(rùn)功效，令雙腿艷光四射啦！除了推拿之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制作瘦腿。
　　1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
　　2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有益排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-1-28 15:02:32

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