推薦兩類減肥食譜

添加日期：2013年2月18日 閱讀：474

　　健康果蔬沙拉
　　果蔬沙拉不僅健康低卡，而且鮮嫩爽口、解膩開胃。所以想瘦下來的美眉們，這個(gè)**滿足得了你們的食欲，但又不會(huì)長(zhǎng)胖。
　　果仁黑米沙拉
　　取225克黑米，煮熟；125克菜頭，切碎；1只青椒，切好；25克碎果仁（榛子、杏仁）；25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。
　　核桃無花果沙拉
　　取半個(gè)菜頭，切碎；4個(gè)胡蘿卜，切碎；1只蔥頭，切好；1只熟蘋果，切碎；酸奶或豆腐調(diào)料；125克新鮮無花果或無花果干，切成條狀；2只甜蘋果，切好；一只橘子，取汁；125克核桃仁。把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好；然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。
　　核桃沙拉
　　這可是一種人人都愛吃的沙拉。取2只甜蘋果，去核，切成片；2根芹菜，洗凈，切好；50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鮮歐芹，酸奶調(diào)料。將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合，然后和酸奶調(diào)料放在一起吃。
　　胡蘿卜蘋果沙拉
　　半只檸檬，取汁；450克胡蘿卜，切好；3湯匙無核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁；半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀；香醋調(diào)料。
　　將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色，然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，將萵苣擺在大碗內(nèi)，將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi)，加香醋調(diào)料，即可食用。
　　什錦沙拉
　　做綠沙拉可以只用萵苣、黃瓜和青椒，但這種什錦沙拉卻有點(diǎn)兒與眾不同。
　　取半棵萵苣，洗凈，切成條狀；1把芹菜，洗凈，切好；2只小葫蘆，切碎；4只西紅柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐調(diào)料。
　　做綠沙拉時(shí)，也可選用其他蔬菜的葉子，如芹菜葉等粗纖維蔬菜的葉子。在沙拉中可加果仁。
　　韭菜榛子沙拉
　　韭菜是味道頗佳的蔬菜，需要烹調(diào)一下，當(dāng)然時(shí)間不能長(zhǎng)，否則會(huì)破壞其中的維生素。
　　根韭菜洗凈，切成�。�1只紅辣椒，去子，切成片；50克榛子果仁剁碎；鹽、新鮮黑胡椒少許；香醋、酸奶調(diào)料。
　　將韭菜放入鹽開水中焯2分鐘，然后用涼水沖一下，使之冷卻，將韭菜、紅辣椒、榛子果仁放入碗中，調(diào)味，與香醋、酸奶調(diào)料拌好即可。
　　美味蔬菜湯
　　通常煮蔬菜湯，會(huì)將番茄、蘑菇、土豆、玉米等這些營(yíng)養(yǎng)蔬菜投入湯內(nèi)，經(jīng)過一段時(shí)間炮制，*終與湯水交融得難舍難分，所以蔬菜湯在口感上非常香濃渾厚。但是除了口感香濃以外，蔬菜湯不容忽視的作用是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，瘦身效果好。那么，小編現(xiàn)在介紹以下8款美味又纖體的蔬菜湯，讓你們?cè)胶仍绞荩?BR>　　1.有機(jī)蔬菜湯
　　買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。
　　2.速食蔬菜湯
　　在超市和食品商場(chǎng)都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。
　　3.絲瓜魔芋湯
　　將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。
　　4.速成蔬菜面
　　以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。
　　5.海帶豆芽湯
　　以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營(yíng)養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會(huì)呈堿性。
　　6.荷葉冬瓜飲
　　冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥�？梢远�瓜加姜片或當(dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍�瓜與鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是**的消暑飲料。
　　7.清爽瓜類湯
　　用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀]有飽腹感，不利減重。
　　8.咖喱蔬菜湯
　　咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。
　　看完了上面的減肥食譜，你可以根據(jù)自己的愛好進(jìn)行搭配，當(dāng)然了，一定要堅(jiān)持下去，才能看到脂肪的消失哦！
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-2-18 17:06:53

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