六個小動作幫助你緩解壓力燃燒熱量

添加日期：2013年2月19日 閱讀：570

　　一，平穩(wěn)均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力，放松身心，預防毒素在體內(nèi)堆積。而且在進行運動的時候運用呼吸的配合，我們的身體也會燃燒更多的脂肪，提高減肥的效率。另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子，而且效果也非常的**。
　　二，跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當?shù)姆珠_，上半身挺直，雙臂向兩側(cè)伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來，同時將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之后吸氣再慢慢的抬起身來。重復練習可以有效的放松全身肌肉。
　　三，蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然后反轉(zhuǎn)向上抬高，手掌面向天花板，同時頭部也抬高后仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。
　　四，站在地板上，雙腿分開，與肩同寬。然后將右腳和身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，接著左腳也轉(zhuǎn)到同一方向。吸氣，右腿的膝蓋慢慢彎曲，讓大腿與地面保持平時，同時左腿向后方伸出，上半身要挺直，雙手可以放在右腿的膝蓋上，停留半分鐘，然后換另一側(cè)重復同樣的動作，這個姿勢能夠有效的減少腿部贅肉。
　　五，站在地板上，背部挺直，腹部收緊。雙手同時向上伸直，然后用右手抓住左側(cè)手肘，同時右手抓住左側(cè)的手肘，置于腦后。保持均勻的呼吸，然后吸氣，慢慢的向左側(cè)彎腰，雙腿要伸直，堅持半分鐘，吸氣回到中心位置，再次呼氣向右側(cè)彎曲，反復練習塑造腰部曲線。
　　六，坐在地板上，雙腳收回，腳掌相抵，膝蓋朝向兩側(cè)。感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，盡量讓腳跟貼近自己的臀部，用雙手握住雙腳的腳尖，然后慢慢的彎腰，讓額頭靠向地面，盡量做到自己的極限。這個動作既能矯正骨盆，也可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
責任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-2-19 14:01:25

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