老人在冬天應(yīng)該怎么進(jìn)行旅游

添加日期：2013年2月19日 閱讀：651

　　冬季老人旅游注意事項：
　　1、老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。在長時間步行游覽時應(yīng)隨時坐下小憩�？茖W(xué)安排活動，防止過度疲勞。美好的景色，常使老年人留連忘返，馬不停蹄地連續(xù)觀賞，極易出現(xiàn)過度勞累。如出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應(yīng)及時休息，不可勉強堅持�；加行难�管病的老年人，更要加強自我監(jiān)護(hù)。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。
　　2、重視飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。對各地的風(fēng)味小吃、名優(yōu)土特產(chǎn)食品應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得太多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。此外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔和生冷食品，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經(jīng)口進(jìn)入。
　　老年人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，*好少飲或不飲酒。
　　3、注意防寒保暖，適時增減衣服。冬季里，晝暖夜涼，溫差懸殊，氣候干燥。老年人由于適應(yīng)性差，容易引起感冒等呼吸道傳染病。因此，應(yīng)備齊衣物用品和藥品，以防不測。每到一地，要根據(jù)氣候變化，隨時增添衣服，使身體常保持溫?zé)岣�，以避免外感風(fēng)邪，誘發(fā)疾病。老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。
　　行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來時要關(guān)好門窗。
　　老年人在旅游時，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。
　　4、有慢性病的老人外出旅行，特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病，一定要多帶一些有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥。并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。
　　老年人往往患有多種慢性病，平時需要用藥治療者，旅游時切不可遺忘服藥，否則，可能導(dǎo)致舊病反復(fù)、病情加重或惡化。
　　另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷濕止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。
　　5、強化安全意識，防止意外傷害。老年人腿腳不便，步態(tài)不穩(wěn)，易發(fā)生傷害事故。因此，旅游時，*好有親朋好友陪伴，否則，生病或發(fā)生意外，無人照顧，后患無窮。
　　冬天老年人旅游應(yīng)注意的內(nèi)容：
　　1、中老年人冬季旅游服裝方面如何選擇？
　　我建議旅游時的服裝要選擇輕軟、容易折疊的、長短合適的，保暖防寒性又好的衣服，個人建議色澤可以選擇比較鮮艷的。
　　2、中老年人冬季旅游鞋子方面如何選擇？選擇鞋有幾個標(biāo)準(zhǔn)供大家參考：1要跟腳，不要穿松大的鞋外出旅游，尤其是去登山涉水。2鞋底不能過厚，反而會造成不穩(wěn)定。3鞋底不能太硬太薄，容易造成跟痛癥及各類勞損發(fā)生。老年人應(yīng)選擇2厘米左右的低跟鞋，并且要防滑，輕便而軟。這樣既能保護(hù)腳，又能維持正�；顒�，不會因為穿了不合適的鞋帶來不必要的痛苦。老年人應(yīng)選擇2厘米左右的軟底低跟鞋，并且要防滑，輕便而軟。這樣既能保護(hù)腳，又能維持正常活動，不會因為穿了不合適的鞋帶來不必要的痛苦。
　　老年人的機能減退，反應(yīng)不敏捷，除了盡可能拄手杖來增強身體的支撐能力外，選擇一雙適合的鞋也是很重要的。與青年不同的的，老年人不適合穿旅游鞋旅行，因腳的內(nèi)側(cè)肌肉群和韌帶的應(yīng)變能力隨年齡的增長而越來越弱，腳的負(fù)重能力和抗震力也隨之逐漸下降。老年人穿的平底旅游鞋，會因為自身的體重和地而沖擊而引致腳痛、腿病、髖關(guān)節(jié)痛，甚至腰痛。
　　3、中老年人冬季旅游如何防止扭傷？
　　其實我認(rèn)為中老年人外出旅游防止扭傷和骨折的*好辦法是平時要適當(dāng)行走活動的習(xí)慣，打太極拳對老年人來說是增加下盤穩(wěn)定的良好的辦法。一般中醫(yī)認(rèn)為對老年人來說到了一定年齡后肝腎之氣開始衰竭，肝主筋、腎主骨，其筋骨逐步失去堅強度，容易受到外力影響而產(chǎn)生損傷，其實造成老年人扭傷乃至骨折的更重要的是在活動狀態(tài)中肌、筋、骨之間的不協(xié)調(diào)，也就是我們常常會說到的肢體的動態(tài)穩(wěn)定性被打破。因此在平時就養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，可以在*大程度上預(yù)防損傷的發(fā)生。
　　4、中老年人冬季旅游如何防止骨折？
　　5、中老年人冬季旅游如何防止凍傷？
　　我建議中老年人如果準(zhǔn)備冬季外出旅游前先要做好準(zhǔn)備工作，不能突然襲擊，應(yīng)該對將要前往的地區(qū)的氣候狀況有所了解，有所準(zhǔn)備，一般考慮到中老年人的氣血失旺，表衛(wèi)容易不固，容易遭受風(fēng)寒襲擊，所以我們不建議中老年人前往寒冷地區(qū)旅游，更多的應(yīng)該選擇南方溫暖的地區(qū)為宜。但萬一在旅游過程中突遇寒流，那應(yīng)該立刻添加衣物，同時盡快尋找溫暖地方避寒，同時適當(dāng)增加活動，有條件的話可以喝些姜茶熱牛奶之類的提供高能量的飲食，要記得身體健康是*重要的。
　　6、中老年人爬山前需要做哪些準(zhǔn)備？
　　爬山前要做到知己知彼，知己是了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。知彼呢是說你要知道你所要去爬的山的高度難度，是否會有海拔過高的風(fēng)險。如果確實是有難度，我們一般建議大家不要貿(mào)然前往。
　　當(dāng)然爬山前要做的準(zhǔn)備還有器具的準(zhǔn)備和自身的準(zhǔn)備，從器具來講*重要的是鞋子和衣物，登山的鞋子除了我們講到的以外*好是要注重防滑，*好是有部分防水的功能。而衣服我建議注意保暖透氣以外，長度很重要，不能過長導(dǎo)致絆倒，也不能過短讓過多的肢體外露，被蚊蟲叮咬也會影響我們的游興。而自身的準(zhǔn)備則是在爬山前要有良好的休息，登山前要適當(dāng)活動開腰、膝和踝關(guān)節(jié)。當(dāng)然我更常會建議中老年人去爬山時攜帶登山杖，有利于自己的保護(hù)也在必要的時候可以用來探路或適當(dāng)防身。一部分已經(jīng)有腰腿膝踝關(guān)節(jié)不適的中老年，一定要去爬山的話更要提前準(zhǔn)備一些護(hù)腰護(hù)膝護(hù)踝等保護(hù)性支具，以防止損傷的發(fā)生。
　　7、中老年人爬山當(dāng)中需要注意哪些問題？
　　中老年人爬山中應(yīng)注意勻速，調(diào)整呼吸，有扶手的地方盡量扶持下行走，若感覺胸悶氣急頭暈等表現(xiàn)應(yīng)立即休息，不要勉強。不要靠道路外緣行走，走路不看景。即便沒有任何不適的情況下，也不要長時間持續(xù)下山行走。登山及下山過程中要學(xué)會調(diào)整姿勢，不要只以一側(cè)習(xí)慣性行走方式。
　　8、 中老年人爬山后需要如何放松腿腳，緩解疲勞？
　　我主張中老年人爬山不要到了下山才想到放松，應(yīng)該有治未病的理念，就是說在整個登山的過程中都要記得保護(hù)自己的腰、膝、踝，一旦有機會休息就要適當(dāng)按摩自己的大腿前方和小腿后方的肌肉，調(diào)整這些肌群的血循環(huán)，別讓這些肌肉處在長時間的緊張狀態(tài)。在揉捏按摩的同時，要適當(dāng)做甩腿甩臂的動作，調(diào)整關(guān)節(jié)的本體感協(xié)調(diào)性，有利于防止損傷。當(dāng)然有同伴同行的話還可以互相進(jìn)行小力量的拍打放松按摩。在下山之后晚上進(jìn)行熱湯泡腳也是緩解疲勞不錯的方法，當(dāng)然這要有條件去做，我建議更合理的安排是白天爬山，晚上泡溫泉。
責(zé)任編輯：王鵬杰    www.atm-sprinta.com    2013-2-19 15:14:55

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