減肚子的五種*佳運(yùn)動(dòng)

添加日期：2013年2月19日 閱讀：437

　　** 仰臥起坐
　　減肚子指數(shù)：★★★★★
　　為什么仰臥起坐是減肚子*有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
　　NO.2 肚皮舞
　　減肚子指數(shù)：★★★★★
　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子*有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。
　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
　　這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
　　NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
　　減肚子指數(shù)：★★★★
　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子*有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且*好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會更好。
　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背*好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
　　NO.4 搖呼啦圈
　　減肚子指數(shù)：★★★★
　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
　　NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)
　　減肚子指數(shù)：★★★
　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗�同樣是針對腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
　　1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
　　2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.atm-sprinta.com    2013-2-19 16:27:27

文章來源：