不花錢也能運(yùn)動塑身的小技巧

添加日期：2013年2月19日 閱讀：601

　　運(yùn)動減肥小常識
　　1.不要過于依賴交通工具
　　打破非要去健身房才是運(yùn)動的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運(yùn)動減肥時間。
　　每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動了。
　　2.不要急于追求效果
　　走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。
　　或許這些輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的，即使這些好處并不會讓你馬上感覺得到。
　　不要再坐在那里思考花時間運(yùn)動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。
　　3.別選擇那些乏味的運(yùn)動
　　不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當(dāng)然，所謂的運(yùn)動減肥計(jì)劃也就以失敗告終。
　　究其原因，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動，多半是一臺機(jī)器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴(kuò)大。
　　如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運(yùn)動自然就在樂趣當(dāng)中，自然而然地進(jìn)行下去。
　　4.閑散時間積少成多
　　并不是每一次運(yùn)動都需要長達(dá)半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因?yàn)槟阍趦杉�正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。
　　5.規(guī)劃好自己的時間
　　永遠(yuǎn)也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運(yùn)動安排進(jìn)去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢？運(yùn)動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。
　　運(yùn)動減肥小技巧
　　1.單腿用力騎單車
　　在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。
　　開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。
　　然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
　　2.有氧運(yùn)動
　　在做有氧運(yùn)動時要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。
　　同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候加入半小時的有氧運(yùn)動，這樣一起運(yùn)動可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
　　3.拆分運(yùn)動時間
　　在運(yùn)動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運(yùn)動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。
　　因?yàn)樵诳s短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。
　　就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
　　4.飯后一定要活動
　　我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運(yùn)動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。
　　因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
　　5.原地跳躍*耗脂
　　跳躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
　　6.散步時的“腳抓地”
　　科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“*好的運(yùn)動是步行”之說�？墒且�想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
　　7.注重正確有效的姿態(tài)
　　正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
　　注意節(jié)奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
　　自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.atm-sprinta.com    2013-2-19 16:58:25

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