解讀爬樓梯的快速減肥技巧

    添加日期:2013年2月19日 閱讀:620

      一、爬樓梯減肥法
      以樓高三層來(lái)計(jì)算,臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回,上下各一次。
      注意:
      上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
      爬完樓梯*好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng),可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則,跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳,能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣,就是跳操同時(shí),夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥,影響堅(jiān)持減肥的決心。
      堅(jiān)持兩個(gè)星期后,慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù):從120回,循序漸進(jìn)。130回,140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始,等身體習(xí)慣了,在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,這樣才好堅(jiān)持。
      二、爬樓梯后備動(dòng)作
      爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動(dòng)作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
      拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個(gè)腳尖踩著樓梯,做踮腳動(dòng)作,也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘,會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后,后腳跟跟往下壓,堅(jiān)持五秒種,這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的,會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。
      溫馨提示:
      1.減掉25斤,也不是一天兩天達(dá)到的,而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持,加上控制飲食來(lái)做到的。所以,請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同,一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持,給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量,培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,只要才能既能減肥,又能保障自己的健康,畢竟健康才是*重要的。
      2.初期減肥過(guò)程中,盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持。例如兩個(gè)星期,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制飲食,完成后,在制定三個(gè)星期,或者更長(zhǎng),慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間。這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。
      3.不要每天都稱體重,肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感。
      4.我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過(guò)一輩子清湯素菜的生活,在完成一個(gè)小目標(biāo)后,給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì),約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食欲望。同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)。

    責(zé)任編輯:胡曉丹    www.atm-sprinta.com    2013-2-19 16:59:59

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