添加日期：2013年2月22日 閱讀：546
呼拉圈減肥方法簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。
呼拉圈減肥方法運(yùn)動(dòng)消耗能量情況：306焦耳/小時(shí)。
1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)（與臀部同高或者盡量地高）；同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直）。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動(dòng)），然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，*后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來(lái)，不要忘了做伸展動(dòng)作。
責(zé)任編輯：胡曉丹 www.atm-sprinta.com 2013-2-22 16:52:14
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