跳繩瘦身效果好，你跳對了嗎？

添加日期：2013年2月22日 閱讀：620

　　正確的跳繩減肥方法超燃脂。
　　跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力
　　1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來挫敗感。
　　2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
　　3.促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
　　4.增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
　　5.預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。
　　6.有利心理健康。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　7.不枯燥。運(yùn)動(dòng)*怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
　　跳繩減肥方法 1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑
　　如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)*少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力**。
　　正確的跳繩減肥方法
　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
　　3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
　　4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸**時(shí)間。
　　5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
　　6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
　　Tips：
　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
　　1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
　　4.宜雙腳同時(shí)起落。
　　5.上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
　　跳繩減肥方法完美計(jì)劃 提高瘦身力
　　肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)哦！雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的計(jì)劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。
　　一、制定跳繩漸進(jìn)計(jì)劃
　　初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。
　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；
　　**后，連續(xù)跳3分鐘；
　　3個(gè)月后，連續(xù)跳10分鐘；
　　半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。
　　二、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣
　　相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。
　　燃脂力增加20%：正跳（繩子由后向前繞）與反跳（繩子由前向后繞）間隔進(jìn)行。
　　燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
　　三、和朋友們一起跳繩
　　約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運(yùn)動(dòng)會(huì)更多，肥肉也甩掉的更多。
　　親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦！
　　組隊(duì)跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時(shí)候*流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦！
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.atm-sprinta.com    2013-2-22 16:53:42

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