快速有效瘦腰腹的技巧

添加日期：2013年2月22日 閱讀：503

　　瘦腹運動減肥方法 動作示范
　　1.扭轉(zhuǎn)身體全身運動
　　瘦腹運動減肥方法。
　　身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。
　　瘦腹運動減肥方法
　　右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
　　2.針對下半身全身運動
　　瘦腹運動減肥方法
　　首先坐于地面上，然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體，手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿，并向水平方向抬高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭，膝蓋力量抽離是關鍵。
　　瘦腹運動減肥方法
　　上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到*初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動，反復操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在于，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。
　　瘦腹運動減肥方法要點
　　1.把握運動量，不要過度進行高強度訓練，以免對骨骼造成傷害。
　　2.注意運動節(jié)奏，不要過激運動，給心肺造成負擔。
　　3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態(tài)。
　　4.運動過程中適時適量補充水分，避免體內(nèi)鹽分及水分的流失。
　　5.運動結束后要有整理運動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當?shù)睦�筋緩解緊張的肌肉。
責任編輯：胡曉丹    www.atm-sprinta.com    2013-2-22 16:55:07

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