爭分奪秒 輕松瘦大腿

添加日期：2013年2月22日 閱讀：595

　　1、利用每天早晚刷牙的時間瘦大腿
　　我們每天刷牙的時候可以練習屈蹲的動作，慢慢下蹲和抬起，膝蓋不要超過腳尖，盡可能保持腰下沉的動作。盡管刷牙的時間比較短，但是只要每天刷牙時堅持運動幾分鐘，日積月累就能達到減肥的效果啦！
　　2、沒想到吧？等紅綠燈時也可以瘦大腿
　　很多人在上班的路上都會有紅綠燈，如果這樣，你可不能錯過了這點時間哦。這時你可以并攏雙腿，抬起腳跟10秒，慢慢放下，重復練習這個動作。這樣不僅可以促進小腿的血液循環(huán)還能瘦大腿呢。當練習完邁出第*步的時候幅度要盡可能大。
　　3、坐地鐵或公交也能瘦大腿
　　如果有位置可以坐下來鍛煉雙腿哦。挺直身體，保持大腿和小腿垂直。抬起腳跟，腳尖踮地，保持10秒。然后放下腳跟，抬起腳尖，保持10秒。重復練習這個動作。這個動作不僅可以鍛煉小腿還能鍛煉大腿前側(cè)。
　　坐公交或者地鐵的時候，如果你是站著，那么記得練習瘦腿運動哦。拉著吊環(huán)，單腳站立，雙腿靠攏，用力收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持30秒，然后換腳練習。練習的時候要保持身體平衡。
　　n大腿不同部位的針對性的燃脂瘦腿能讓身材更勻稱
　　1、針對大腿內(nèi)側(cè)
　　針對大腿的外側(cè)，我們可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然后把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之后，將左右腳前后位置調(diào)換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在后伸直。這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之后再加快速度聯(lián)系。
　　2、針對大腿外側(cè)
　　針對大腿的外側(cè)減肥，我們可以做側(cè)抬腿的運動。首先站好，然后將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住墻或者是桌子等倚靠物。右邊的腿做完之后換成左腿做，速度也是由慢變快。
　　3、針對整個大腿
　　針對整個大腿的減肥，我們可以做下蹲的動作，但注意在下蹲的時候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，雙手自然地垂放在身體的兩側(cè)，接著開始彎曲雙膝，慢慢彎曲使得雙手可以觸碰到腳趾部位，接著再慢慢地起身回來。如前所述，屈膝下蹲時背部要保持伸直。完成一個蹲下大約3秒鐘時間，往后可以再加快。
　　n走路也有學問？不同的步行方式有不同的瘦腿效果
　　在步行走路的時候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鐘走60到80米，走路的時候上肢要跟著節(jié)奏擺動，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅持走1小時，走上3個星期的時間，不僅可以強身健體，對瘦腿也很有幫助哦！下面介紹五種花樣步行的方法給大家，變換著走，增加步行運動的趣味。
　　1、普通散步
　　這就是普通的步行方法，速度以慢速和中速為宜，每次走大約30到60分鐘時間，*好一天中走2到3次。走的時候可以選擇一個風景好的地方走，邊走邊欣賞美景。
　　2、快速步行
　　以較快的速度進行行走，每小時走5到7公里的路程，每次走30到60分鐘時間�？梢缘脑�*好將步行時的心率控制在120次以下每分鐘，這樣精神會變得很好。
　　3、斜披步行
　　該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進行行走。比如首先可以先在坡度為3度的斜坡上走100米，然后再在坡度為5度的斜坡上走15分鐘，*后再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。
　　4、擺臂步行
　　擺臂步行顧名思義，就是在行走的時候要意識地將手臂擺動起來，隨著行走的節(jié)奏一起擺動。這樣的步行方法可以使肩帶胸廓部位得到運動，對于又呼吸系統(tǒng)疾病的人來說，這是一種很好的鍛煉方法。
　　5、摩腹步行
　　這種步行方法就是在行走的時候，一邊按摩腹部一邊走，這樣走法可以促進消化，有消化不良、腸胃疾病的人非常適合這樣走。
　　大多數(shù)的女性都會穿高跟鞋，注意在選擇鞋子的時候要選鞋底不硬的，尺碼要適合腳的大小。進行完散步運動回家后可以拿熱水泡泡腳，舒緩一下足部的疲勞。在睡覺之前給雙腿由下到上地進行按摩，這樣可以促進血液循環(huán)，消除水腫同時可預防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那么在平常上班坐下的時候，將腿伸直，將腳尖勾起繃直，這樣可以瘦腿，美化小腿線條。
責任編輯：胡曉丹    www.atm-sprinta.com    2013-2-22 17:00:55

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