老年人運動健身需要知道的五件事

添加日期：2013年2月26日 閱讀：502

　　1、運動前要做好充分的準備。通過充分的準備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲的恢復。
　　2、運動前做一全面身體檢查。老年人在健身運動前*好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目及適宜的運動量提供依據(jù)。
　　3、宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。
　　4、運動期間要遵守正常生活規(guī)律。運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。
　　5、勞逸結(jié)合。運動和休息要安排適當，根據(jù)身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。
　　以上就是小編為您介紹的老年人運動要注意的事情，溫馨提示，老年人選擇運動方式要根據(jù)自己的生理特點進行。
責任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-2-26 11:01:05

文章來源：