每時每刻瘦腿自有妙招

添加日期：2013年2月27日 閱讀：487

　　擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢？使腿變細*有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉�。也許有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。
　　步驟及方法
　　馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
　　腿部運動（A）
　�。�1）腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
　　坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是*重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
　�。�2）叩打臀部
　　它是伸展大腿股四頭肌的運動。
　　俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
　�。�3）單腿旁開
　　它是使大腿側(cè)面變瘦的運動。
　　仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。 注意：背部不要離開地面。
　　腿部運動（B）
　�。�1）交替踏步
　　它是使大腿變瘦的運動。
　　直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。
　　注意：支點應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　�。�2）兩腿交叉運動
　　主要是使太粗的大腿變細。
　　直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-2-27 10:57:12

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