白領(lǐng)改善便秘的技巧

添加日期：2013年2月27日 閱讀：577

　　白領(lǐng)女性預(yù)防便秘的方法：
　　合理改善飲食。婦女在平時(shí)應(yīng)注意合理進(jìn)食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果等粗纖維較多的食物。注意粗細(xì)搭配，多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動(dòng)，**腸道內(nèi)容物體積而使便量增加，促進(jìn)排便。蜂蜜、芝麻、大棗等對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，不僅有滋補(bǔ)、美容的功能，還能起到潤(rùn)腸滑便作用，可適量食用。
　　平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可使腸道產(chǎn)生刺激波，促進(jìn)腸肌蠕動(dòng)。每天不要久坐不動(dòng)，應(yīng)每隔1～2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)身體。每周一定要抽出時(shí)間，堅(jiān)持做2～3次健身運(yùn)動(dòng)。每晚睡覺(jué)前，*好能揉腹10～15分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。便秘者，每天早晨飲用冷水后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并沿著結(jié)腸走向做順時(shí)針圓形按摩，以推動(dòng)糞便下行。
　　有經(jīng)常性便秘的婦女，可在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)服用潤(rùn)腸藥物。如中藥蕃瀉葉有緩瀉作用，可每日用3～5 g代茶飲用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少許燉服，對(duì)緩解便秘也有一定效果。
　　改正不良生活習(xí)慣。多數(shù)便秘都是因不良生活習(xí)慣而引起的腸道蠕動(dòng)功能異常，腸道本身并沒(méi)有器質(zhì)性疾病，調(diào)整不良生活習(xí)慣才是解決便秘的根本方法。中青年白領(lǐng)女性，無(wú)論生活節(jié)奏多么快，工作壓力多么大，一定要吃早餐，以引起結(jié)腸反射，引起便意。一旦有便意，及時(shí)去如廁，一般早晨起來(lái)及一日三餐進(jìn)食后的四個(gè)時(shí)段是腸蠕動(dòng)的有利時(shí)機(jī)，*易出現(xiàn)便意，其中又以早晨醒來(lái)時(shí)排便*好。排便時(shí)，不要看書、看報(bào)，要集中精神想著排便的事，尤其是便秘較嚴(yán)重的人，排便時(shí)要保持放松心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更重。
　　白領(lǐng)女性預(yù)防便秘的方法包括多飲水。應(yīng)在每天固定的時(shí)間里一次性地多飲水，*好是大口大口地喝，使水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，這樣有利于糞便松軟，易于排出。如果喝水很慢，就容易被胃吸收到血液中，成為尿液排出體外。*佳的方法是，每天早晨空腹飲一杯溫開(kāi)水或淡鹽水，飲水1000 ml，胃不好的人可喝溫水。腸胃受到冷的刺激，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)形成早晨排便的良好習(xí)慣。
責(zé)任編輯：王鵬杰    www.atm-sprinta.com    2013-2-27 10:57:14

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