教你一些消除孕期浮腫的技巧

添加日期：2013年4月3日 閱讀：674

　　孕期浮腫并非病癥，而是一種較普遍的生理性現(xiàn)象。懷孕后，尤其是5—6個(gè)月以后，因胎兒的**和羊水的增多，宮體對(duì)下肢血管的壓迫會(huì)使下肢血液回流不暢，從而造成脈壓增高。
　　如果躺下休息一段時(shí)間，或睡一晚起來癥狀有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫�？扇绻�通過休息和控制鹽分的攝入后，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診了。
　　孕期浮腫的原因分析為什么會(huì)浮腫？懷孕中后期時(shí)，孕媽媽的手、腳等會(huì)出現(xiàn)浮腫。那是因?yàn)閼言泻笱�液中除了血球成分以外的其他物質(zhì)變多了，給心臟、腎臟、肺等器官增加了負(fù)擔(dān)，體內(nèi)循環(huán)變差，排尿量少，體內(nèi)水分積存就會(huì)引起浮腫。另外，孕媽媽若長(zhǎng)時(shí)間站立工作、來回走動(dòng)，或持續(xù)同一姿勢(shì)不變，則更容易引起孕期浮腫。
　　什么部位*容易浮腫？*容易出現(xiàn)浮腫的部位是下半身，包括大腿、小腿、腳，這是因?yàn)殪o脈受到壓迫，血液循環(huán)不暢。其他易浮腫的部位還有：手指（就像戴了手套一樣）、臉（有時(shí)是整個(gè)臉）、眼瞼。另外，內(nèi)臟有時(shí)候也會(huì)發(fā)生浮腫。
　　什么時(shí)候*容易浮腫？一天中*容易浮腫的是傍晚。整個(gè)孕期*容易浮腫的是孕9個(gè)月。另外，站立、坐久了也容易發(fā)生浮腫現(xiàn)象。
　　如何消除孕期浮腫？雖然浮腫是孕期的正�，F(xiàn)象，但并不一定就要忍受這些不適，如果我們通過一些方法來預(yù)防和控制浮腫，不是更好嗎？
　　1、睡覺時(shí)——左側(cè)臥位消除浮腫*有效的辦法是靜養(yǎng)和充足睡眠。因?yàn)殪o養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減小，排尿量也會(huì)由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內(nèi)多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時(shí)，中午*好能有1小時(shí)的午睡，左側(cè)臥位還有利于消退水腫。
　　2、坐著時(shí)——把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時(shí)，可用坐墊把腳墊高。
　　3、平躺時(shí)——把腳抬高 下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺時(shí)把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
　　4、踏步抬腿運(yùn)動(dòng)可以抓住一個(gè)支點(diǎn)保持身體平衡，然后進(jìn)行踏步抬高大腿運(yùn)動(dòng)。走臺(tái)階鍛煉小腿的肌肉也是同理。
　　5、按摩小腿、腳背可以由準(zhǔn)爸爸幫忙做一下按摩，按摩時(shí)要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
　　6、熱水泡腳血液循環(huán)不暢時(shí)，體內(nèi)多余的水分會(huì)排出困難。特別是冬天，雙腳泡個(gè)熱水還會(huì)感覺暖和。足浴后擦干腳，再進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。
　　7、經(jīng)常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
　　8、偶爾游泳 游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)。所以在得到醫(yī)生的允許之后，可以試著游泳。
　　9、穿合適的鞋襪對(duì)鞋子的要求：鞋后跟高度*好在2㎝以下；輕便、透氣（不透氣的鞋會(huì)加重雙腳浮腫）；尺寸稍大一點(diǎn)。
　　對(duì)襪的要求：長(zhǎng)期穿著孕婦專用的彈性長(zhǎng)筒襪，利用襪子適當(dāng)?shù)膲毫Γ�能讓靜脈失去異常擴(kuò)張的空間，從而使得水腫現(xiàn)象得到改善并逐漸消除。孕媽媽在穿著過程中一定要堅(jiān)持，不可斷斷續(xù)續(xù)。每天早上下床前穿上，能起到*好的效果。
　　10、健康飲食有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，嚴(yán)格控制鹽的攝入量，一般每日控制在10g以下。另外，還應(yīng)攝取富含維生素B1的食物，如豬肉、花生等；維生素C的食物，如草莓、檸檬等水果及黃**的蔬菜；維生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等；和富含鉀的食物，如香蕉、菌菇、薯類等。
責(zé)任編輯：王鵬杰    www.atm-sprinta.com    2013-4-3 11:31:46

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