添加日期：2013年4月12日 閱讀：649
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。
2、身材向右腿方遲鈍倒下，只管貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手只管伸出抓住右腳踝，保持舉措15秒至20秒。換偏向一再，閣下各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分隔與肩同寬；右手臂高舉過甚，左手緊貼大腿側(cè)。
2、漸漸向左側(cè)傾倒身材，保持頭與脊柱成一向線，右手臂只管貼近面頰向左側(cè)舒展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換偏向一再，閣下各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂發(fā)動肩膀逐步下沉，昂首，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、漸漸將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組舉措一再3次。
責(zé)任編輯：楊亞楠 www.atm-sprinta.com 2013-4-12 13:31:55
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