*毀健康的幾個(gè)姿勢一定要改正

添加日期：2013年4月12日 閱讀：883

　　1.長時(shí)刻頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將發(fā)話器夾在脖子上講電話，肌肉會太過用力緊縮，頸椎輕易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，假如恒久往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或樞紐輕易退化。
　　2.恒久垂頭打計(jì)較機(jī)、玩手機(jī)。這種典范的猿人姿勢，會使得肩頸太過緊繃、腰酸背痛、腰椎承擔(dān)大。 臺北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵提議，打計(jì)較機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身材必要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，行使鼠標(biāo)的手*好有個(gè)支撐，停止肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)較機(jī)不要放太低。
　　3.剎時(shí)回頭或扭腰。這樣很輕易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長許瑞仁夸大，當(dāng)有人溘然喊你，這時(shí)辰萬萬不要?jiǎng)x時(shí)回頭相應(yīng)，以免對頸椎造成壓力，輕易受傷，“要整個(gè)身材一路轉(zhuǎn)已往�！� 李林鍵說，要借助雙腳發(fā)動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一路隨著身材移動(dòng)。
　　4.坐時(shí)身材往前傾或背后懸空。許多人喜好歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身材往前彎，這些不良坐姿城市對腰椎發(fā)生很大的承擔(dān)。提議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，可能行使腰墊，雙腳要平放地面。
　　5.彎腰駝背站、走。駝背時(shí)，身材為了均衡，肚子會凸出來，“許多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽剖解書》作者朱迪說，這時(shí)上半身的力氣會壓制在腰椎上，恒久下來輕易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
　　6.從高處拿（或修整高處的）對象。長時(shí)刻昂首事變，譬喻刷天花板，讓脖子不絕今后仰，腰酌魅整個(gè)挺直乃至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，提議行使凳子或拿椅子墊高，或行使樓梯幫助。
　　7.90度彎身搬對象。萬萬不要跟地面呈90度角彎腰搬對象，輕易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時(shí)辰要保持身材雙方同時(shí)受力，起家前提議緊縮一下小腹及提肛，讓腹部的布局更有力，搬對象時(shí)讓物品只管接近本身，較量不會受傷。
　　8.趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，由于這會讓腰椎與頸椎太過今后仰，對神經(jīng)造成壓制，李林鍵提議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。
　　9.開車時(shí)把椅子調(diào)得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎遭受較大的壓力，提議調(diào)解座椅讓腳可以舒服踩油門，而且調(diào)解椅背，讓身材背部可以完全貼緊椅背。
　　10.靠坐在床上看書。許多人喜好睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢著實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。假如風(fēng)俗睡前看書，提議別高出15分鐘。
　　11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎遭受很大的壓力，提議找張椅子坐下來或整個(gè)身材蹲下來穿鞋。
　　12.起床時(shí)舉措太快。許多人趕著上班，一路床就從床上彈起，很輕易造成肌肉受傷。 提議起床時(shí)先翻身，采納右或左側(cè)躺，然后用手部的力氣將上半身撐起來，再把腳移到床外，逐步起家。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-4-12 13:34:25

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