冬季養(yǎng)生:小心不良飲食偷走睡眠

添加日期：2011年1月20日 閱讀：623

　　引起失眠的因素有很多，生活的壓力會(huì)讓人心煩意亂，疾病的困擾也會(huì)讓人難以入眠。但是你可能會(huì)忽略一個(gè)*貼近生活引發(fā)失眠的因素，那就是你的飲食方式。以下5個(gè)不良飲食方式就會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的睡眠，讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。
　　1.晚餐豐盛油膩
　　晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)**胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
　　聰明的做法是，把*豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，*好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，*能被身體有效利用。
　　2.含咖啡因的飲料或食物
　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。
　　但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺(jué)的希望恐怕會(huì)落空。
　　3.助眠靠小酒
　　很多人會(huì)靠著喝些小酒來(lái)讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是隔天起來(lái)，覺(jué)得精神狀況糟透了。
　　另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數(shù)次，而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒(méi)有。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
　　4.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
　　可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
　　5.辛辣食物干擾睡眠
　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

        責(zé)任編輯：季蕓    www.atm-sprinta.com     2011-1-20 9:17:35

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