健康全家福 88個(gè)竅門

添加日期：2011年2月16日 閱讀：755

    1、怎樣選瓶裝果汁?
    選**純果汁,因果汁濃度越高,營養(yǎng)價(jià)值越高
    看商品配料成分,選不添加砂糖、色素或防腐劑的果汁
    選有沉淀物、透明度較低的原槳果汁,因其保留了較多的水果纖維
    2、運(yùn)動時(shí)喝果汁飲料,否則會加重缺水,要喝涼開水。
    3、洗發(fā)水宜買小包裝。大瓶用太久,其甲醛與乳化成分會形成有害物。
    4、防曬宜選深色布料。與淺色比,深色更吸光、抗紫外線。
    5、熱的食物冷卻1小時(shí)再放冰箱,否則冷卻不均勻,易變質(zhì)
    6、睡前不宜吃含糖補(bǔ)品。糖類會使血粘度增高,易引發(fā)心血管病。
    7、夏天洗溫水澡,可舒張毛細(xì)管,促進(jìn)排汗,比冷水浴更降溫。
    8、新衣服洗后,*好放一周再穿,否則其中甲醛可能未揮發(fā),易致過敏。
    9、吃魚少吃魚頭,因鉛等重金屬多聚集在頭部。
    10、夏季睡前2小時(shí)風(fēng)不宜洗澡。洗后體溫升高,影響睡眠激素釋放。
    11、空調(diào)房干燥,宜多眨眼,否則眼易干澀。
    12、含茶多酚的茶飲料有益健康,若每公斤含量少于三百毫克,則無保健作用。
    13、吃鮮肉粽等咸粽,配普洱茶或菊花茶,能去油膩助消化。
    14、吃紅棗粽等甜粽,選綠茶或薄荷茶,可促進(jìn)糖代謝,以免肥胖。
    15、吃蛋黃粽等咸甜粽,宜選烏龍茶,減少糖和脂肪吸收。
    16、洗后會褪色的果蔬,如莧菜,不要久泡,否則色素中營養(yǎng)會流失。
    17、洗碗布易滋生細(xì)菌,宜隔天消毒1次,可用微波爐加熱3分鐘。
    18、咳嗽少吃酸味食物(檸檬、蘋果),否則痰不易咳出。
    19、惕香味污染
    濃郁的香味會使人不適,還可能會含多環(huán)芳香烴等有害物。
    日用品宜選無味或味淡的
    別用濃香除味劑,其無法除味,反會加重污染,宜選植物性除味劑,可分解、吸附異味,更安全。
    20、洗衣機(jī)用后宜晾4小時(shí)
    八成洗衣機(jī)細(xì)菌總數(shù)超標(biāo)。洗衣機(jī)常處于潮濕狀態(tài),易滋生細(xì)菌
    洗衣機(jī)用后,宜打開蓋子晾4小時(shí)以上,能有效減少細(xì)菌滋生
    春夏細(xì)菌繁殖快,洗衣機(jī)*好每月消毒一次
    21、夏季要注意防紅眼病
    紅眼病又稱急性結(jié)膜炎,該病病毒在夏季易繁殖
    紅眼病通過手、眼傳播,傳染性強(qiáng),預(yù)防關(guān)鍵是勤洗手
    游泳易傳染紅眼病,游泳前后,滴一兩滴抗病毒眼藥水,可有效預(yù)防
    22、夏季吃些檸檬,能保護(hù)皮膚
    檸檬富含維生素C,有助修復(fù)曬后肌膚。每周攝入一勺(15毫升)檸檬汁,可使皮膚腫瘤發(fā)病率下降三成
    還可吃橙,獼猴桃、甜椒
    胃酸多、齲齒、糖尿病者不宜吃
    23、常喝豆?jié){,會抑制鋅的吸收,平時(shí)要補(bǔ)鋅
    24、伏案3小時(shí)肌肉疲勞達(dá)極限,應(yīng)多活動左側(cè)頸、腰部和右大腿
    25、醬油的氨基酸態(tài)氮量,每100詫應(yīng)不低于0.4克,越高品質(zhì)越好
    26、水果放冰箱前不宜洗,否則表面蠟質(zhì)被破壞,水果易變質(zhì)
    27、晚餐吃些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,容易入睡
    28、八成人用腰不當(dāng)。俯身提重物,應(yīng)彎腿而不彎腰,可防腰勞損
    29、夏季宜選滌棉面料衣服,其苯環(huán)結(jié)構(gòu)能吸收紅外線,防曬效果佳
    30、吃得辣喝牛奶。奶中酷蛋白和辣椒素結(jié)合,能緩解辣味
    31、游泳后洗澡別用香皂,否則皮膚更干燥
    32、夏季少吃涼粉,其含防腐劑、色素,吃多易影響記憶力
    33、犯困時(shí),活動手指可提神。手上神經(jīng)豐富,可使大腦興奮
    34、腳下墊枕頭睡覺,有助血液回流,解乏助眠。心臟病、肥胖者不宜
    35、解暑藥*好現(xiàn)買現(xiàn)用。其含揮發(fā)性成份,封存不當(dāng)易失效
    36、果汁別在餐中喝,否則果酸會影響膳食營養(yǎng)吸收
    37、緩解眼疲勞的簡單方法:搓手敷眼
    把手搓熱,再敷在雙眼上,反復(fù)做幾次,可改善微循環(huán),從而緩解眼疲勞
    38、防骨質(zhì)疏松,為什么要補(bǔ)膠原蛋白
    若體內(nèi)鈣質(zhì)流失速度快,易骨質(zhì)疏松
    膠原蛋白能使骨細(xì)胞和鈣結(jié)合,減少鈣流失
    食補(bǔ)優(yōu)選雞爪、豬蹄、魚,吃時(shí)配洋蔥、芹菜等降脂食物。血脂高者少吃
    39、中國營養(yǎng)學(xué)會建議:每天至少應(yīng)吃4兩水果、6兩蔬菜
    做背后拉毛巾的搓澡動作,能放松肩背肌肉,緩解酸痛
    常喝70度以上熱茶,患喉腫瘤風(fēng)險(xiǎn)會增高6倍。茶以不燙口為宜
    40、久坐,練“座椅操”減小腹
    久坐易使腹部脂肪堆積,練座椅操可減小腹
    方法“坐椅子邊緣,挺直腰背,肩靠椅背;腳并攏舉起,先往左,再往前,*后往右擺
    重復(fù)做6次,每個(gè)動作停留六秒
    41、練瑜伽能減輕背痛
    有輕、中并背痛者,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽,可讓背痛減少一半
    可選針對鍛煉脊椎的動作,但脊椎受損、青光眼者別練
    放松平躺,讓身體盡量貼床面,也可緩解背痛
    42、豆角要先洗后擇,否則農(nóng)藥和細(xì)菌易沾染內(nèi)部。
    43、每天宜梳頭30下,別超50下,否則頭皮易受傷,還刺激皮脂腺,頭發(fā)變油
    44、用充電器時(shí),要離半米以上,否則易增加輻射致病風(fēng)險(xiǎn)
    45、維生素C含量比拼:薯類勝過蔬菜
    蔬菜中的維C怕熱,烹調(diào)后易被破壞
    紅薯、土豆等薯類烹調(diào)半小時(shí)后,維C能保留八成,而蔬菜烹調(diào)5分鐘后,僅剩三成
    吃薯類時(shí)要減少主食量,以免肥胖
    46、服藥:一日幾次怎么服?
    服藥次數(shù)由藥物代謝時(shí)間決定,若服藥間隔過長易影響療效,過短易引起不良反應(yīng)
    每日一次的藥應(yīng)在每日同一時(shí)間服
    每日二次的藥應(yīng)隔12小時(shí),每日三次應(yīng)隔8小時(shí)
    47、牛奶不宜與果汁同飲,因牛奶酪蛋白與果汁反應(yīng)后,易致腹瀉
    48、防便秘可跳繩。跳繩時(shí)的震動刺激腸蠕動,能促進(jìn)排便
    49、運(yùn)動受傷后冷敷,宜選冰水混合物。因其溫度穩(wěn)定,不易致凍傷
    50、常吃十字花科蔬菜,提高記憶力
    十字花蔬菜富含類胡蘿卜素,能提高大腦抗氧化能力,增強(qiáng)記憶力
    此類蔬菜有:白菜、西蘭花、蘿卜、卷心菜
    每天吃2兩,可快炒或焯水吃,能保留其營養(yǎng)素
    51、運(yùn)動后兩成人會缺鐵,可吃牛肉、豬肉、黑木耳等補(bǔ)鐵
    52、食物放冰箱要做到“熟上生下”,以免熟食被生食污染
    53、自行滴眼藥水,每天別超3次。因藥水含防腐劑,用太多易傷角膜
    53、巧用山楂護(hù)肝
    壓力大、應(yīng)酬多,易使脂肪在肝的血管壁沉積,引起動脈硬化
    山楂富含熊果酸,能減少脂肪沉積,保護(hù)肝臟
    54、用摩絲等美發(fā)品前,先用免洗護(hù)發(fā)素,可減少頭發(fā)損傷
    55、考考你:過多用嗓后,不能喝什么?A、冷飲;B、溫茶
    解答:連續(xù)唱歌、說話,過多用嗓會使喉部血管擴(kuò)張。喝冷飲會加重喉粘膜水腫,引起聲音嘶啞。而喝菊花茶等溫茶水能清嗓潤喉。答案選A
    56、練瑜伽能減輕背痛
    有輕、中度背痛者,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽,可讓背痛減少一半
    可選針對鍛煉脊椎的動作,但脊椎受損、青光眼者別練
    放松平躺,讓身體盡量貼床面,也可緩解背痛
    57、疲勞時(shí)彈后腦,能解乏
    后腦勺上有風(fēng)池等穴位,有助治療腦部疾病,常輕輕彈敲,可緩解疲勞
    方法:用拇指指腹緊壓中指指甲端,再將中指彈擊后腦
    彈敲時(shí),可左右往返彈擊直至頭頂部
    58、臥室宜放哪些植物?
    虎皮蘭:又稱“空氣維生素”,夜間能吸收二氧化碳,制造氧氣
    吊蘭:能吸收甲醛等有害氣體,凈化空氣。特別適合放剛裝修的房間
    仙人掌:能釋放氧氣,提高空氣質(zhì)量
    59、家用純凈水別加熱喝。否則水中鈣鎂等易生成水垢,影響健康
    60、感冒病毒會侵襲內(nèi)耳,若感冒后耳鳴,要看五官科,以免耳聾
    61、便秘別喝茶,否則茶中鞣酸會減慢腸蠕動,加重便秘
    62、運(yùn)動后不拉伸,小腿會變粗
    小腿肌肉敏感,運(yùn)動后不拉伸,會使肌肉收縮、變硬,小腿變粗
    運(yùn)動后做5分鐘拉伸活動,能放松肌肉
    做法:站立,腳尖踩樓梯上,腳跟向下踩,保持10秒后換腳
    63、與硬的面包比,太松軟的面包可能含溴酸鉀,易傷腎
    64、喝酸奶每天別超過兩杯,否則易致胃酸過多,降低食欲
    65、洗衣球能**衣物間磨擦,減少洗衣劑用量和化學(xué)殘留物,衣物更易洗凈
    66、補(bǔ)鎂,延緩腦衰老
    研究發(fā)現(xiàn):補(bǔ)鎂能延緩腦衰老,預(yù)防記憶力下降
    食補(bǔ)優(yōu)選紫菜,因其被稱為“鎂的寶庫”
    富含鎂食物還有海帶、南瓜子、玉米、堅(jiān)果等;多喝水有助于鎂的吸收
    67衣服不宜反著曬,否則粉塵等粘到貼身面,易致過敏
    坐時(shí)腿伸直,起身時(shí)握扶手,能減少膝蓋受力,防膝痛
    感頭屑
    服膠囊宜喝三百毫升水,否則藥易粘在食道,誘發(fā)潰瘍
    68、油炸食物切越薄越有害健康
    油炸食品越薄,含的有害物丙烯酰胺越多,易使記憶力下降
    宜將食物切薄厚均勻的大塊,油溫低時(shí)下鍋,炸至淺黃色
    將食物蘸淀粉再炸,產(chǎn)生的丙烯酰胺會少一半
    69、世界衛(wèi)生組織稱:木瓜是*佳水果,能護(hù)肝。胃酸多慎吃
    用藥物牙膏別超1個(gè)月。否則口腔菌群易失調(diào),誘發(fā)新的口腔疾病
    點(diǎn)菜后應(yīng)洗手,菜單暗藏大量細(xì)菌,易誘發(fā)胃腸炎
    70、軟骨富含硫酸軟骨素,常吃能緩解關(guān)節(jié)磨損,防腿痛
    71、食欲差,喝麥芽茶(麥芽三十克、山楂十無)能健脾開胃
    72、門口腳墊宜每周清洗消毒一次。因九成的鞋底攜帶大腸桿菌等致病菌
    73、不粘鍋使用不當(dāng),會損傷甲狀腺
    不粘鍋涂層中含全氟辛酸銨,人體攝入過多,患甲狀腺病風(fēng)險(xiǎn)會升高兩倍
    別用不粘鍋煎炸食物,以免破壞涂層,釋放該物質(zhì)
    少用鐵鏟,宜用木鏟,避免破壞涂層
    74、補(bǔ)充維生素C,可護(hù)胃
    胃液中保持維生素C含量穩(wěn)定,能使胃黏膜抵抗力提高
    宜常吃富含維生素C的食物,如番茄、獼猴桃、檸檬
    炒菜時(shí)可加些醋,能促進(jìn)維生素C的吸收,增加體內(nèi)維C含量
    75、久坐者如何防背痛?
    座椅不合適和坐姿不對,會使腰部肌肉緊張,易背痛
    椅前端和小腿間,應(yīng)能放3根手指,坐時(shí)上身與大腿呈90度
    背部宜與椅背貼合,同時(shí)在腰部放靠墊,減少腰椎受壓
    76、果汁開封后,宜兩天內(nèi)喝完,否則營養(yǎng)易流失
    77、煮豆腐時(shí)加肉末,或與雞蛋同煮,能提高豆腐中蛋白質(zhì)的利用率
    78、久坐常踢毽子,其盤、拐等動作,能加快下肢血液回流,防靜脈曲張
    79、喝綠茶時(shí)滴幾滴檸檬汁,可大大提高茶多酚的吸收率,更護(hù)心
    80、熬夜時(shí)吃香蕉,能補(bǔ)充酪氨酸,有助恢復(fù)精力,緩解腦疲勞
    81、睡前做深呼吸,可增加大腦供氧、放松神經(jīng),有助入眠、
    82、果醬含果酸和鉀,烹調(diào)時(shí)加些,能增強(qiáng)食欲、除疲勞
    83、常吃含維生素A食物,如胡蘿卜、菠菜,能補(bǔ)充頭發(fā)毛囊營養(yǎng)
    84、運(yùn)動后做甩手、壓腿等整理運(yùn)動,有助肌肉韌帶復(fù)原,緩解酸痛
    85、節(jié)氣:小滿
    中醫(yī)認(rèn)為小滿后,人體濕熱較重,飲食不當(dāng)易誘發(fā)皮膚病和胃腸炎
    常吃黑木耳炒芹菜、冬瓜草魚湯,能清熱利濕,防皮膚病
    少吃冷飲,以免胃痛、腹瀉,宜喝溫?zé)峋G豆湯或茶水
    86、空調(diào)房上熱下冷,注意膝蓋保溫,以免受寒引起關(guān)節(jié)炎。
    空調(diào)散熱片*好每月洗一次。散熱片比過濾網(wǎng)細(xì)菌含量更高,更易超標(biāo),長期不清洗,容易引發(fā)哮喘、鼻炎等疾病。
    87、夏日防曬補(bǔ)點(diǎn)維生素B。維生素B可提高皮膚對陽光的抵抗力,保持皮膚新陳代謝正常,減少色素沉著,消除斑點(diǎn)。富含維生素B的食物有:紫菜、燕麥、花生、大豆及豆制品等
    88、午休趴著睡*傷眼
    趴著睡,眼球會受壓迫,長期如此,會使眼壓過高、影響視力,易誘發(fā)青光眼
    午休時(shí)*好平躺,或枕個(gè)充氣枕,仰靠在椅子上睡、
    應(yīng)在飯后半小時(shí)再午休,以免增加腸胃負(fù)擔(dān)
        責(zé)任編輯：陳江濤    www.atm-sprinta.com    2011-2-16 9:02:49

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