自我調(diào)節(jié)，減少失眠的困擾

添加日期：2011年6月1日 閱讀：733

    導(dǎo)致失眠的原因很多,但*常見的是由情志精神因素所致,如思慮過度,惱怒煩躁,驚恐膽怯等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,心主神志,神安則寐,神動(dòng)則寤,神靜情暢則寐,神躁情郁必難寐。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),�？墒盏胶玫男Ч�。
    放松情緒
    我國(guó)古代醫(yī)家早已提出,調(diào)暢情志是防治失眠的首務(wù)。宋代蔡季通云:“睡側(cè)而屈,覺正而伸,早晚以時(shí),先睡心,后睡眼�！奔此�眠之前要保持情緒安定�！堆訅鬯幯浴分赋�:“臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事,或閱平和安慰靜穆恬適之詩(shī)文,則心地光亮,神志安寧,入睡必易�！�
    注意臥姿
    明代周履靖說(shuō):“睡宜側(cè)臥屈膝,覺宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心�！奔此�覺時(shí)側(cè)臥、半握拳,手不放在胸部,睡得舒展自如,才不損心耗氣,可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經(jīng)》中提出幾種良好的睡眠姿勢(shì),是“病龍眠,拳其膝也;家猿眠,抱其膝也;龜息眠,手足曲而心思定也”,失眠者不妨一試。
    自我催眠
    氣功入靜法: 舌抵上顎,微閉目瞼,微露余光,靜視鼻尖,去除雜念,靜守丹田或涌泉穴,慢慢入靜,而且以一種安穩(wěn)、祥和的心境,自然地而不是著急地想象我已睡意濃濃,我已靜下來(lái),我將入睡了,我在打鼾了。這樣將使你很快入睡,進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
    呼吸導(dǎo)眠法: 平臥靜心,面帶微笑,行6次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時(shí),依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳,并于每一呼氣時(shí),默念“松”且體會(huì)意守部位松散的感覺,待全身放松后,就會(huì)自然入睡,必要時(shí)可重復(fù)2~3次
                    責(zé)任編輯：李靜    www.atm-sprinta.com    2011-6-1 10:52:18

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