讓你輕松健康

添加日期：2011年6月13日 閱讀：686

     人體在夏日大量消耗的營(yíng)養(yǎng)需要在秋季后得到補(bǔ)充�？傊�,秋天因其自身的特點(diǎn),不得不讓我們特別注意與之相適應(yīng)的一些養(yǎng)生保健問(wèn)題。在此,生活家小編為您搜羅各式秋季健康資訊,推出生活家秋季健康指南系列,讓您在這個(gè)秋天心情舒暢!
    三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。
    三分鐘運(yùn)動(dòng)之一:每天腹式呼吸3分鐘。仰臥,解開(kāi)腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識(shí)地使肚子鼓足,憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。此運(yùn)動(dòng)有助于消食化痰,入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
    三分鐘運(yùn)動(dòng)之二:頭低位運(yùn)動(dòng),即在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”,方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。
    開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状?由少到多,由淺入深,*后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)可以逐步增加腦血管的抗壓力,可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎,以防發(fā)生意外。
    三分鐘運(yùn)動(dòng)之三:每天洗個(gè)冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理,一開(kāi)始可以干洗,即用干毛巾擦身,由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身,循序漸進(jìn)。冷水浴,是全身“血管操”,特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處,可促進(jìn)全身血液循環(huán),預(yù)防心血管和腦血管疾病。
        責(zé)任編輯：李振楠    www.atm-sprinta.com    2011-6-13 15:54:16

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