防便秘你需要了解

添加日期：2011年6月13日 閱讀：702

    該如何有效預(yù)防便秘:
    (一)便秘預(yù)防
    因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的,所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì),主食不要太精過細(xì),要注意吃些粗糧和雜糧,因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)��?可以增加對(duì)腸管的刺激量,利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因?yàn)檎�常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便�？啥嗍城嗖�、韭菜、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收,殘?jiān)�量�?可增加腸管內(nèi)的容積,提高腸管內(nèi)壓力,增加腸蠕動(dòng),有利于排便。還有就是要多喝水,特別是重體力勞動(dòng)者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內(nèi)水份必然被大量吸收,所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
    (二)積極鍛煉身體
    活動(dòng)、活動(dòng),大便自通。散步、跑步,作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳,轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動(dòng)力,預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人很少便秘,而懶于活動(dòng),養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多,說明了這個(gè)道理。
    古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘�！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰,以舌頂上腭,守懸壅,靜念而液自生,俟?jié)M口,赤龍攪動(dòng),頻漱頻吞,聽降直下丹田,又守靜咽數(shù)回,大腸自潤(rùn),行后功效�！睂�(duì)于年高體弱之人實(shí)為相宜。
    (三)及時(shí)治療有關(guān)疾病
    有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
    (四)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
    便秘的預(yù)防還包括每個(gè)人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時(shí)間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。
        責(zé)任編輯：李振楠    www.atm-sprinta.com    2011-6-13 16:05:43

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