提高肺功能室內(nèi)健身

添加日期：2011年6月20日 閱讀：700

    在室內(nèi)健身器材中,功率自行車、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎,其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練,適合各年齡段的人。*重要的是不受天氣因素的影響,可用于經(jīng)常性鍛煉。
    室內(nèi)健身可以提高心肺功能,鍛煉上、下肢肌肉力量,增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能,鍛煉平時(shí)不�；顒�(dòng)的肌肉,防止肌肉萎縮。同時(shí),利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù),可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。
    室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類主要有:功率自行車,鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案,根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù),及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī),可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù),將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運(yùn)動(dòng)方法。
    進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí),應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),特別要充分活動(dòng)上、下肢。運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢,動(dòng)作要有節(jié)奏,利用得當(dāng),避免對(duì)肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。
        責(zé)任編輯：李振楠    www.atm-sprinta.com    2011-6-20 10:48:50

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