體育鍛煉包括家務(wù)

添加日期：2011年6月21日 閱讀：686

    石市疾控中心慢病所**馬新顏介紹說(shuō),根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的*新資料,年齡在18歲及以上的人每周至少?gòu)氖吕塾?jì)150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),可減少非傳染性疾病如乳腺癌、直腸癌、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。5到17歲的人,每天至少?gòu)氖吕塾?jì)60分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng),可保護(hù)健康,也可以減少乳腺癌、直腸癌、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
    “中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí),心率控制在*大心率的70%-75%,此時(shí),呼吸和心跳適度增加、運(yùn)動(dòng)中能完整說(shuō)一句話、有少量出汗、感覺(jué)不太累或有點(diǎn)累。用心率(脈搏)也可方便地反映活動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘),除體質(zhì)較好者,心率不宜超過(guò)170-年齡(次/分鐘)。”
    不過(guò),經(jīng)常做家務(wù)的人雖然每天不刻意參加體育鍛煉,但也相當(dāng)于參加了鍛煉。
    “2009年石市啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng),提倡"日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子",倡導(dǎo)大家通過(guò)多種多樣的活動(dòng),達(dá)到"日行一萬(wàn)步"的活動(dòng)目標(biāo)。其實(shí),日行一萬(wàn)步也可以防癌�！瘪R新顏說(shuō),以下這些活動(dòng)都可折算為一千步的運(yùn)動(dòng)量:慢速行走20分鐘,下樓、下山10分鐘、中慢速上樓7分鐘,洗盤子、熨燙衣物15分鐘,做飯或準(zhǔn)備食物13分鐘,看孩子(輕度用力,坐著)13分鐘,擦窗戶11分鐘,整理床鋪、搬桌椅10分鐘,手洗衣服9分鐘,掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘,和孩子游戲、中度用力(走/跑)7分鐘,柔軟活動(dòng)(壓腿、拉韌帶)13分鐘,早操、打太極拳8分鐘,瑜伽、打乒乓球7分鐘。
        責(zé)任編輯：李振楠    www.atm-sprinta.com    2011-6-21 11:04:36

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