運(yùn)動可解焦慮 睡眠改善心情

添加日期：2011年7月28日 閱讀：648

　　職場人士護(hù)心，可從生活方式干預(yù)著手。錢衛(wèi)民指出，職場人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動、吸煙和精神緊張。因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。 
　　其次是堅(jiān)持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走等。 
　　再次是應(yīng)控制體重。國外一項(xiàng)對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率*低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。  
        責(zé)任編輯：季蕓    www.atm-sprinta.com     2011-7-28 10:15:56

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