如何才能讓自己睡好睡飽?

添加日期：2011年8月29日 閱讀：1058

    其實，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當于4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。其次，睡眠是一場精神放松游戲，越緊張越不容易“入戲”.再次，在科技高歌猛進的今天，難道我們就不能讓睡眠更具有一點科技含量？總之，睡眠有技術(shù)，睡好要討巧。
    “欠睡”時代集體“找睡”
    在現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國有七**人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁�！扒匪�”是21世紀第*個十年的全球現(xiàn)象，更是社會問題。但是，和5年前相比有一個很大進步--那時只有6%的人覺得需要對“欠睡”采取行動，現(xiàn)在這個數(shù)據(jù)升到了16.3%.越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費時間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個大假。
    不比誰睡得長，只比誰睡得深
    我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47--60%、13--23%、20--25%.睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢階段大約出現(xiàn)4--5次。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起決定性作用。
    “深睡眠”是人體睡得*熟、*香的階段，此時體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)進行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充。足夠的“深睡眠”,是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時間更重要。
    以睡眠時間6--8小時計算，“深睡眠”時長達到13--23%,也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1--2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com    2011-8-29 16:43:38

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