擁有更好睡眠質(zhì)量,**為您提出的10項(xiàng)建議

添加日期：2011年8月29日 閱讀：615

    含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
    二冥想行為療法 此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。
    三創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。
    四白天不要打盹 在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。
    五經(jīng)常鍛煉身體 對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動（運(yùn)動食品）是必不可少的。
    據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。 六良好的作息時間 生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨(dú)鐘。
    請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細(xì)的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨�時間。
    七養(yǎng)成對床的正確認(rèn)識 床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認(rèn)識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。*佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。
    八求助于醫(yī)生 失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫(yī)生無疑是*為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
    九放松、按摩、熱水浴 放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說*為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也高效。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力（壓力食品），從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。
    十熱牛奶或草藥茶 牛奶中的鈣（鈣食品）可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com    2011-8-29 17:24:02

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