防失眠,睡前吃點碳水化合物的食物

添加日期：2011年8月29日 閱讀：1505

    富含維生素（維生素食品）B群的食物 維生素B2、B6、B12、葉酸（葉酸食品）及煙堿酸，都被認為和幫助睡眠有關(guān)。
    維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康（健康食品）、消除煩躁不安的功能。 東京國家神經(jīng)學(xué)及精神疾病中心的研究發(fā)現(xiàn)，讓慢性失眠患者服用維生素B12數(shù)天后，多數(shù)人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。
    維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。人體中如果缺乏煙堿酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)營養(yǎng)師張皇瑜解釋說。
    醫(yī)學(xué)上，煙堿酸（維生素B3）常被用來改善因憂郁癥而引起的失眠。阿拉巴馬大學(xué)的研究也指出，煙堿酸能**快速動眼期的時間，減少失眠癥患者在夜間醒來的次數(shù)。
    維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜（蔬菜食品）、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 富含鈣（鈣食品）和鎂的食物 鈣質(zhì)攝取不足不只會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠的問題。
    鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為**的放松劑和鎮(zhèn)定劑。人體內(nèi)的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。 每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質(zhì)吸收。 從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
    擁有品質(zhì)佳的睡眠才能打造優(yōu)質(zhì)人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com    2011-8-29 17:30:42

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