絲襪配短裙 春季美腿做做操

添加日期：2011年10月8日 閱讀：2500

    鍛煉腿部肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)下半身肌肉不足無(wú)法單腳站立的女性越來(lái)越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開(kāi)始，慢慢的感覺(jué)肌肉的力量與平衡感，藉由日常動(dòng)作改善“不自覺(jué)發(fā)胖”.
    1、站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。
    2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
    3、將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，然后用腳描寫數(shù)字1~9.另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
    翹臀運(yùn)動(dòng)下面的運(yùn)動(dòng)可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來(lái)渾圓立體。
    1、挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
    2、將向前跨的腳向身體后方移動(dòng)，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
    3、將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
    瘦大腿運(yùn)動(dòng)大腿間沒(méi)有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉！
    1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。 辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也OK.雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。
    2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。
    下面這個(gè)動(dòng)作則能夠有效減去大腿的贅肉淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2~3公分的書，維持30秒到1分鐘。 習(xí)慣之后慢慢增加到5分鐘。
    瘦腿肚運(yùn)動(dòng)1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。 一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。
    2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺(jué)雙腿夾緊維持30秒，注意此時(shí)不要停止呼吸！ 換腳后進(jìn)行同樣的動(dòng)作30秒。
        責(zé)任編輯：耿永亮    www.atm-sprinta.com    2011-10-8 9:48:32

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