充足的睡眠確實(shí)是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵

添加日期：2011年10月31日 閱讀：719

    獲得良好睡眠的8個(gè)觀念與策略
    1. 認(rèn)識(shí)嬰幼兒的睡眠型態(tài)
    從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時(shí)間[日夜合計(jì)]隨著年齡增長(zhǎng)而遞減。即：出生一周時(shí)，需要16.5小時(shí)[夜8.5小時(shí)、日8小時(shí)]、滿(mǎn)月時(shí)需15.5小時(shí)[夜8.5小時(shí)、日7小時(shí)],兩歲時(shí)需13小時(shí)[夜11.5小時(shí)、日1.5小時(shí)],3歲時(shí)需12小時(shí)[夜11小時(shí)、日1小時(shí)]……到18歲時(shí)為 8.2小時(shí)。
    2. 親子同房分床睡
    很多媽媽覺(jué)得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時(shí)的翻身、上下床、掀被、說(shuō)話(huà)等動(dòng)覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的干擾，而中斷睡眠。所以，*好為寶寶準(zhǔn)備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及培養(yǎng)獨(dú)立的性格奠定基礎(chǔ)。
    3. 配合睡眠周期來(lái)控制光線(xiàn)
    光線(xiàn)透過(guò)視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細(xì)胞活動(dòng)形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”,腦細(xì)胞的活動(dòng)會(huì)發(fā)生混亂。
    新生兒的睡眠是4小時(shí)一個(gè)循環(huán)，因此，喂奶時(shí)間定為4小時(shí)一次。喂奶時(shí)應(yīng)開(kāi)燈，適當(dāng)?shù)囊曈X(jué)刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽(tīng)會(huì)有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時(shí)，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細(xì)胞從亢奮狀態(tài)緩和下來(lái)。
    4. 讓寶寶嘗試自我安撫
    1~3個(gè)月大的嬰兒，睡眠與意識(shí)清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時(shí)轉(zhuǎn)成24小時(shí)，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長(zhǎng)，而夜晚則睡得較長(zhǎng)。到3個(gè)月大時(shí)，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個(gè)月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時(shí)間，讓他自己試著通過(guò)吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。
    5. 小嬰兒睡覺(jué)時(shí)周遭應(yīng)安靜
    9個(gè)月以下的嬰兒，意識(shí)尚未與外界感覺(jué)完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無(wú)法安眠的現(xiàn)象。但9個(gè)月之后，嬰兒在躍動(dòng)式睡眠過(guò)程中，腦電波、行為舉止和視覺(jué)反應(yīng)，開(kāi)始與成人的意識(shí)隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。
    6. 以孩子為中心的生活作息
    全球0~3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒*遲睡覺(jué)，睡眠時(shí)數(shù)*短，睡眠質(zhì)量*差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺(jué)晚密切相關(guān)。
    基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因?yàn)榱己玫乃�眠�?xí)慣對(duì)寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。
    7. 善用溫和的觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)引導(dǎo)入睡
    在孩子睡前半小時(shí)，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線(xiàn)暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。
    8. 睡午覺(jué)以減少夜驚
    據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：
    * 白天，不要讓寶寶玩過(guò)于刺激的游戲或活動(dòng)，如在游樂(lè)場(chǎng)玩得太興奮等。
    責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com     2011-10-31 10:43:36

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