改善孩子睡眠品質(zhì)的方法

添加日期：2011年11月2日 閱讀：641

    從寶寶賴床的4大原因可以看出，睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳是導(dǎo)致寶寶賴床的2大因素。如果家長(zhǎng)遇到這些狀況，應(yīng)該怎么做呢？李淑麗老師給出的建議是：
    1、家長(zhǎng)以身作則
    從小就讓寶寶在固定時(shí)間上床睡覺，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。另外，只要就寢時(shí)間一到，父母即便還有很多事要忙，也應(yīng)該先停下手邊的事，在床邊陪著離子，趁著入睡前的時(shí)間和寶寶聊聊天、講講床邊故事，一方面可以增進(jìn)親子互動(dòng)的機(jī)會(huì)，另一方面可以放松寶寶睡前的情緒，有助提升睡眠品質(zhì)。
    然而，當(dāng)寶寶就寢時(shí)間一到，有些家長(zhǎng)只是急著趕寶寶上床睡覺，而自己的眼睛卻還緊盯著電視，或者還在忙東忙西。其實(shí)，家長(zhǎng)這種做法會(huì)讓寶寶有“孤單”和“不公平”的感覺，而且產(chǎn)生“為什么只讓我去睡覺，而你們卻不睡”的疑問，再加上寶寶對(duì)成人的活動(dòng)本來就充滿好奇心，所以也就更降低了睡覺的意愿。因此，只要到了就寢時(shí)間，全家人*好都能暫停正在進(jìn)行的活動(dòng)，幫助寶寶營(yíng)造良好的入睡氣氛。
    2、午間小睡即可
    寶寶睡午覺的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，也不要在接近傍晚的時(shí)候還讓寶寶睡午覺。以幼兒園來說，午休時(shí)間通常是下午1點(diǎn)到2點(diǎn)，如果讓寶寶在下午睡得太久或太晚才午睡，那么寶寶很容易在晚上變成精力旺盛的小魔頭，等他筋疲力盡入睡后，第二天早上勢(shì)必又得花一番功夫才能把他從床上拉起來。所以，請(qǐng)家長(zhǎng)不要以為寶寶午覺睡得越久越好。
    3、找出情緒傷害
    寶寶有時(shí)會(huì)因?yàn)樯眢w不適或情緒上的不穩(wěn)定而影響睡眠品質(zhì)。其中身體上的異常狀況比較容易觀察，需要父母多加留意的是情緒上的問題。有些寶寶年紀(jì)還小，表達(dá)能力還不是很好，如果在幼兒園或日常生活中受到挫折，就不知道該如何表達(dá)，再加上父母沒有多加留意，那么寶寶受傷而無法抒發(fā)的情緒便會(huì)更間接反映在睡眠品質(zhì)上。因此，一旦遇到類似寶寶有心病的情形，應(yīng)該適時(shí)找時(shí)間和寶寶聊聊，盡快找出問題的癥結(jié)所在。
    4、終結(jié)噩夢(mèng)來源
    寶寶做噩夢(mèng)*常見的原因有怕黑和怕魔鬼兩種。怕黑是出自于人類對(duì)未知的恐懼，如果寶寶因怕黑而不敢睡覺，甚至還因此做噩夢(mèng)，不妨在寶寶的房里添置一盞小夜燈。如今市面上出售的夜燈有許多可愛的造型，如果情況允許，還可以讓寶寶挑一個(gè)自己喜歡的卡通造型夜燈，在睡覺時(shí)有可愛的夜燈散發(fā)著微弱光芒來陪伴自己，會(huì)讓寶寶感到安心不少。
    此外，家長(zhǎng)也可以在就寢前和寶寶玩光影游戲，通過光線和手勢(shì)的變化讓影子呈現(xiàn)出各種不同的面貌，這個(gè)好玩的游戲也能有效降低寶寶怕黑的心理。
    相信很多家長(zhǎng)都曾經(jīng)聽寶寶說過對(duì)魔鬼的可怕描述，如果家長(zhǎng)沒有適時(shí)去轉(zhuǎn)化寶寶的想象，反而給予更多充滿刺激的形容，甚至當(dāng)寶寶不聽話時(shí)，還用“你要是再不乖，小鬼晚上就會(huì)來抓你”之類的話來嚇唬寶寶，就更容易加深寶寶對(duì)魔鬼的想象和恐懼，那么做噩夢(mèng)的幾率就更高了。所以，家長(zhǎng)在平時(shí)不要去強(qiáng)調(diào)黑暗或魔鬼的可怕。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com    2011-11-2 11:45:16

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