工作太忙者可多干點(diǎn)家務(wù)健身

添加日期：2011年11月14日 閱讀：562

    每天步行4000步
    每天步行4000步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就夠了。大家大可不必被4000步嚇住，因?yàn)樽鲲垺⑾匆路�、掃地等家�?wù)活其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”.就算您忙得沒時(shí)間上健身房，沒事在家掃掃地也就當(dāng)鍛煉了。比如，掃地8分鐘就相當(dāng)于步行1000步的運(yùn)動(dòng)量。
    常做家務(wù) 延壽5-10年
    美國(guó)哈佛大學(xué)的**曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系做過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾屋子10分鐘約消耗30卡路里熱量。
    如果每周通過做家務(wù)消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)的人低75%!壽命也可**5-10年。這也就印證了為何女性平均壽命高于男性吧。
    淘米時(shí)左右手輪流進(jìn)行
    想在做家務(wù)時(shí)更好地鍛煉身體，還要掌握些技巧。比如，淘米時(shí)可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。
    上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)進(jìn)行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。
    郁悶地做家務(wù)可沒啥健身效果
    *后提醒大家，想靠做家務(wù)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。國(guó)外的**對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做兩個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常滿腹牢騷地陷于沉重家務(wù)中的女性身體更好。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com    2011-11-14 18:13:10

文章來源：