糖友如何讓節(jié)食變得輕松

添加日期：2011年12月23日 閱讀：592

    熱量控制別太嚴(yán)格。糖友在計算全天攝入的熱卡時，要用標(biāo)準(zhǔn)體重乘以25-45不等的一個系數(shù)。平時體力消耗越多，這個系數(shù)越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果飲食控制過程中覺得很餓，不妨稍微放寬標(biāo)準(zhǔn)。
    食物里加點(diǎn)油。胃里沒食物，就會覺得餓。食物的排空速度，脂肪*慢，碳水化合物*快，蛋白質(zhì)介于二者之間。因此，在控制總熱量的前提下，稍微增加脂肪，可以減輕餓的感覺。
    少吃稀的。有的糖友愛吃粥、稀飯，但是稀的主食特別容易被消化掉，因此容易產(chǎn)生饑餓感。建議糖友改吃米飯、饅頭等干飯。
    適當(dāng)加餐。糖尿病飲食講究少食多餐，就是為了避免血糖波動過大，其另一個好處是減少饑餓感。**建議糖友在兩餐之間增加零食，但零食的熱量要從正餐中刨去。例如，早飯本來吃100克饅頭，可以減為75克，然后在10點(diǎn)左右吃幾片全麥餅干或一個蘋果，上午就不會特別餓了。
    控制低血糖。如果糖友感覺非常餓，同時伴有心慌、手抖、頭昏等表現(xiàn)，那就是低血糖反應(yīng)了，這個時候就要立刻吃糖，以免發(fā)生嚴(yán)重的后果。有的餓可以忍，這種餓卻是不能忍的。另外，如果出現(xiàn)低血糖，一定要找到原因，是飲食控制過嚴(yán)，還是運(yùn)動過度，還是用藥不當(dāng)？必要時要請醫(yī)生幫助調(diào)整治療方案。
    糾正胰島素抵抗。有的糖友胃口很好，吃得不少，但是總覺得餓，就要查一下血液中的胰島素水平，看看是否存在嚴(yán)重的胰島素抵抗。有胰島素抵抗的糖友，并不是胰島素分泌不足，而是身體對胰島素不敏感，血糖不能被充分利用。這樣的糖友，進(jìn)食后會刺激胰島素大量分泌，讓血糖迅速降低，于是產(chǎn)生饑餓感。所以，對于明顯腹型肥胖、胃口極好但總餓的患者，要化驗血中的胰島素含量。一旦明確為嚴(yán)重的胰島素抵抗，就要調(diào)整治療，如使用二甲雙胍，以控制食欲；或增加胰島素增敏劑，來糾正胰島素抵抗。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.atm-sprinta.com    2011-12-23 17:49:20

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